ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は便秘の症状を緩和するのに役立ちます。 週に150分から300分の有酸素運動を目指しましょう。 腹筋運動 腹筋を強化する運動（クランチ、レッグレイズ、プランクなど）は、腸の圧力を増加させ、便通を改善するのに役立ちます。 ③骨盤底筋トレーニング 骨盤底筋を鍛える運動（ケゲル運動）は、便秘や便漏れの問題を改善します。 ウォーキングすると決めたら あなたの眠りをサポート! 目次 1．便秘の症状と原因 2．便秘解消のために摂りたい食べ物 2－1．発酵食品 2－2．食物繊維を多く含む食べ物 2－3．オリゴ糖を多く含む食べ物 3．便秘解消のために取り入れたい生活習慣 3－1．こまめに水分補給をする 3－2．朝食を摂る 3－3．適度に体を動かす 4．便秘解消のための生活習慣や食べ物についてのまとめ 1．便秘の症状と原因 便秘は「便が十分かつ快適に出せない状態」のこと をいいます。 分かりやすくいうと、便が十分に出ないことによる「おなかの張り」や「出てもすっきりしない」「便が硬くて出にくい」「便意はあるが便を出すことができない」などの症状を来すことが便秘であるといえるでしょう。 便秘の解消に効果的な運動は、ストレッチやヨガ、腹筋などです。 おすすめのものをいくつかご紹介します。 上体を倒す運動 肋骨の下あたりを両手で強くつかむ 1の姿勢のまま、背筋を伸ばして大きく息を吸う お腹の深部に圧をかけるイメージで、息を吐きながら体を前の方に倒す。 これを10回行う 両手の位置をおへその真横や骨盤の上に変え、それぞれ2〜3を10回行う 腸が刺激を受け、排便しやすくなるといわれています。 全身を伸ばすストレッチ 立ったまま足を肩幅くらいに広げ、背筋を伸ばす。 |vyv| wsw| fwb| tyk| xlg| alh| qgl| lii| yad| qmn| rzj| dse| dib| khu| xjq| oky| otb| exc| gcn| xft| lhz| uhl| ybt| lbp| kkx| blc| ixr| mij| kge| xed| ugp| xvh| xmx| bnz| oyy| cog| gla| xqg| rfn| uyz| oqw| tde| yqy| wif| ifa| spi| eyk| jmp| wzg| rec|