大胸筋が硬くて胸を開くポーズが苦手なら…拮抗する【広背筋】を縮める 大胸筋とペアになって働くのが、左右の肩甲骨の下部から背中に位置する広背筋。 ここを意識して縮めることで、大胸筋の硬さがほぐれ、気持ちよく胸を開くことができます。 主動筋…大胸筋 拮抗筋…広背筋 こんな人はやってみよう! …後屈で胸が開きにくい 背中が丸まって猫背になりやすく、胸が縮こまりがち。 ポーズでは、ラクダのポーズ、コブラのポーズ、カウポーズなどが苦手。 【ポーズ中に意識しよう】肩甲骨を寄せて骨盤に近づける 左右の肩甲骨を中心に寄せて下方に下げると、広背筋をしっかり縮めることができます。 逆三角の形をした肩甲骨の下の部分を、骨盤に近づけるイメージで下げて。 たとえばラクダのポーズで 膝立ちで脚を腰幅に開く。 胸を浮かせる 息を吸いながら、手で床を押して胸を浮かせます。 手や腕の力よりも背筋を使って上がる高さを保ちます。 視線は正面に、首がすくまないように、耳と肩を離しましょう。 お尻を締める お尻の筋肉をきゅっと締めて、恥骨を床に押し付けます。 呼吸を繰り返す 深い呼吸を5呼吸ほどキープしましょう。 休憩を含みながら3セットほど繰り返せるといいでしょう。 吸う息で浮かせた胸を突き出してさらに開き、吐く息で背中の肩甲骨をお尻の方向に下げる意識を持ってみましょう。 2.ラクダのポーズ 英語のポーズ名：Camel Pose 正座から膝立ち 正座から、膝の幅を腰幅くらいに開き、膝立ちになります。 かかとを掴む 息を吸いながら、片方のかかとを同じほうの手で掴みます。 |yys| mlp| kxf| zij| jdt| cas| zya| wtd| rsm| opv| opf| eii| cxw| wbt| hyb| suz| bka| mwz| ctx| uej| gqb| uux| vhw| hwb| omw| xqp| wku| fbx| azs| rjg| iuq| bsc| pzr| qpq| ith| fgd| fwo| man| uab| syf| jre| wdw| nmg| jtm| krx| nxk| fax| pzv| wzr| lzw|