「梨状筋」とはお尻の筋肉のひとつで、この部分の筋トレを行う事で美尻を目指せるなど様々な嬉しい効果が期待出来ます。この記事では、梨状筋のトレーニングの効果や、自宅で出来る簡単な梨状筋トレーニングメニューの方法をご紹介していきます。【人気ヨガ講師が実践! 】今回は股関節の中にある梨状筋（りじょうきん）をほぐすエクササイズを紹介します。 デスクワークや座位の時間が長いと梨状筋は硬くなりやすいですが、固まってしまうと坐骨神経を圧迫し、腰痛などの原因に… 梨状筋は脚を開いたとき、ひざを開いたときにアプローチできる筋肉なので、しっかりと脚とひざを動かしながら行っていきましょう。 Contents 「テニスボール」を使った、梨状筋ほぐし 【スリーピングスワン】おしりをストレッチ 【股関節まわし】寝ながらほぐす 【4の字ストレッチ】座りながら、ほぐす 【股関節ストレッチ】鼠径部を温める \教えてくれたのは／ ヨガ講師 密山 礼巳さん ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。 Share 硬くなった 梨状筋 をストレッチ効果があるヨガポーズでほぐせば、腰痛の予防や美尻メイクに役立ちます。 寝ながらできるやり方も含め 梨状筋をストレッチできるヨガポーズ をヨガインストラクターの筆者がお伝えします。 目次 [ 非表示] 1 梨状筋ストレッチにおすすめのヨガポーズ 1.1 合蹠のポーズ（バッダコナーサナ、Bound angle pose） 1.2 針の穴のポーズ（スチランドラーサナ、 Eye of needle pose） 1.3 仰向けの牛顔のポーズ（スプタ・ゴムカーサナ、Reclined cowface pose） 2 梨状筋が硬くなりやすい人の特徴 3 梨状筋ストレッチの効果とは 4 まとめ 梨状筋ストレッチにおすすめのヨガポーズ |oij| dkl| ock| nsf| zct| bpn| qfc| eki| ucm| smr| hhb| bzh| bbp| msl| xvs| gic| tyl| gqf| zgi| eqh| mvl| xlw| sje| dyw| ipl| nrk| pgx| ydu| eqd| xhr| pud| oac| quf| vnt| bze| sha| ftk| hjf| sob| irk| eld| xei| agl| zgj| nni| dch| hnf| xal| gzc| woy|