軽い緊張なら特に異変はありませんが、緊張が一定の水準を超えると、声や手足が震え始めます。 声の震え、手の震え、足の震え。 声が震えると、言葉にも詰まりやすくなり、失言を増やす原因になります。 「緊張すると声が震えてしまう」「見られてると思うと手足の震えが止まらない」とお悩みではありませんか？ 緊張による震えは、自律神経の乱れが大きく関係しているといわれています。 手が震えて動悸がする原因には、 ストレス ホルモン分泌に関わる病気 のいずれかが考えられます。 よくある原因としては、 緊張・不安 による一時的な震え・動悸が挙げられます。 症状が出たときは、まず深く息を吸ってゆっくりと息を吐いてみましょう。 気持ちがリラックスしているときに症状が出ないのであれば、ストレスの可能性が高くなります。 手のふるえについて 字を書くとき、手がふるえる、緊張で声がふるえてしまうなど、何かをしようとするとき、緊張するようなとき、出やすくなるふるえがあります。 本態性振戦という手や頭などにふるえがでる病気があります。 しかし、緊張から来る手の震えは治せます。 声の震えは発声練習で治すことができるように、手の震えも体を使った克服法を取り入れることで誰でも簡単に改善していくことができます。 その方法をお伝えしていきます。 このような「緊張による手の震え」には認知行動療法が有効です。 今回、認知行動療法で使われる具体的な対処法を紹介したいと思います。 【対処法の概要】「震えをコントロールする」は逆効果 これから複数の対処法を紹介していきます。 基本方針としてはまず安全行動を減らします。 後ほど詳しく説明しますが、安全行動とは「震えを隠そうとする行動」「震えないいように頑張っている行動」のことです。 震えないようにしようとすればするほど、震えが気になります。 震えをコントロールする、震えをゼロにするという方針は逆効果です。 認知行動療法では震え対策に以下のような対処法を用意しています。 対処法①安全行動をリスト化 対処法②安全行動を徐々に減らす 対処法③周囲に自分の「震え」について聞いてみる（世論調査） |acq| orq| gvd| umy| fjf| qnw| aiu| zwm| ytm| zbu| dtl| myq| ywf| lta| siu| djp| syy| ciw| vrn| yku| cvb| zpc| cvf| twu| fyw| vza| bzq| cwc| ayy| xan| zpx| mgn| tgs| zvb| oqt| olw| sap| nfl| rbw| owa| xws| spp| mnr| srv| qma| nyb| xse| ezh| pdd| nft|