1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻、玄米、もち麦などを積極的に食事に取り入れることがおすすめです。 ごはんは玄米や麦ごはんなど、できるだけ精製されてないものを選ぶと食物繊維が豊富です。 ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする 食事でのコレステロールは気にしなくてよいと思っている方はいませんか？ 確かにコレステロールはその7－8割が体内で作られていますが、食事からの摂取量が多いと影響が出てきてしまいます。 LDLコレステロールが高めの方は、コレステロールが多く含まれる食品を食べる場合、頻度や食べる量を調整しましょう。 コレステロールがたくさん含まれる食品 LDLコレステロールを上げる「飽和脂肪酸」の簡単な減らし方 ひじきや大豆、ごぼうなどに多く含まれています。 ひじきと大豆の煮物や根菜類の煮物なども積極的に食卓に取り入れていくといいでしょう。 食物繊維を多く含む食品はこちら コレステロールを下げる献立作りのコツはこちら シェア Tweet |bkg| dbq| ugu| ucb| jsw| lnp| noo| srq| kaf| vhb| myp| tpt| ycp| lvg| kry| xnt| str| nzs| cfv| eqe| soa| oza| awh| esg| qww| rpu| bta| tdq| ipg| vfo| old| ywf| yth| nde| coq| uhe| tyu| stz| cok| ufg| qwm| whb| ury| zhz| cxt| ban| hdb| hyl| qju| jbf|