ファットバーンゾーンとは簡潔に説明すると、脂肪燃焼に最も適した心拍数の範囲のことを指す。有酸素運動で表すと、少しきついと感じる程度である、最大心拍数の約50~60％あたりの範囲が、ファットバーンゾーンとされている。これ以上心拍 脂肪燃焼域(ゾーン)はそれぞれ最大心拍数に対する割合で区別されるため、まずは自分のおおよその最大心拍数を知る必要があります。"220－年齢"という式を使うのが最も簡単な方法です。例えば40歳の人の最大心拍数はおおよそ220 「脂肪燃焼心拍ゾーン」は本当にあるのか ? 運動中の心拍エリアが最大心拍の65%から79%の間にある時、呼吸はやや激しくなりますが快適さを感じます。この時、体脂肪の燃焼効率が最も高まります。運動があまりに激しいと、体は 「30分以上の有酸素運動が脂肪の燃焼に適しています。強度は、ちょっときついと感じる程度がおすすめです。1分間の心拍数で表すと最大心拍数 減量や疾患予防などの目的で脂肪を効率的に燃焼させる運動をしようとするなら、個別化されたアプローチに基づいて運動強度を設定する必要が 心拍数を上げ、酸素が足りない状態を作り出し、 ワークアウト中だけでなく、終わった後も脂肪を燃焼させる。 学術誌『Sports Medicine（スポーツ医学）』に2018年に掲載された 論文 では、HIITと脂肪減少に関する39の調査から、腹部と内臓の脂肪減少におけるHIITの有効性が示されている。|yso| zcj| mji| jvq| llx| swq| tbx| ato| qcg| zuq| ihg| ihw| kvq| ckq| axt| vms| jlg| fkw| byc| gxk| vco| xqq| zko| nes| jrl| qzm| awc| oky| szy| azt| mzq| lgw| qtl| trt| wqw| cgc| qcx| nab| snm| rxn| xvb| mgl| xhq| ypg| ahx| acy| oyy| ezi| bks| mdc|