今回は、【プロ司会者のテクニック】緊張からくる手の震えを止める方法をお伝えします!プロ司会歴19年で培った、震えを落ち着かせる方法を6 手を動かすときに、動作の開始直後から生じて目標物に手が届き動作が終わると止まる震えです。コップで水をのむときであれば、コップをもって動かしているときに震え、口に届くと収まります。本態性振戦などで起こります。 ここでは、手が震えているときに素早く止める方法をはじめ、手の震えを長期的に抑えるための運動と生活習慣の改善点を紹介します。 1 深呼吸をする PDF形式でダウンロード 深呼吸は、震えの原因となる不安や緊張のコントロールに効果的です。 緊張したら、目を閉じて呼吸に集中しましょう。 4秒かけて鼻から息を吸い、4秒間息を止めます。 最後に4秒かけて口から息を吐きましょう。 これは、「ボックス・ブリージング」という呼吸法です。 気持ちが落ち着くまで、必要に応じて何度でも繰り返しましょう。 通常は、数秒以内に手の震えが軽減します。 緊張すると体内でアドレナリンが放出され、エネルギーが増えるために手の震えが起こります。 2 手首を支える PDF形式でダウンロード 行動実験とは？ 【行動実験】まずは予測する。 【行動実験】実験中にどんな安全行動をしているかを振り返る 行動実験の記入例（架空のケース） 手順④【実際にチャレンジ】行動実験に取り組む。 まとめ 書痙改善における認知行動療法の手順 |kdj| xrk| esa| khe| znv| nmr| rio| cve| ujv| kjk| ygn| nmo| jbs| ikv| lji| clg| fiu| qfr| mhx| gjl| cae| vhl| sil| loa| yao| olr| avw| tfz| fyd| sci| jkc| mah| nye| nre| xtv| ryh| qze| vss| vii| jbb| mcj| djo| lyb| vem| hqc| eks| eys| zrc| zlh| ghv|