2．疲労回復に効果的な食べ物の選び方 「たまった疲労を回復するためには、どんな食事を摂れば良いんだろう？」 食事といってもどのような食べ物を摂ったら良いのかよく分からない、という方が多いのではないでしょうか。 疲れを回復させる方法として、まず取り入れたいのが睡眠の質の改善です。肉体疲労はもちろんですが、特に、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのがカギとなります。 2-1.睡眠 2-2.食事 2-3.生活習慣 疲労回復には食事だけでなく質の良い睡眠や適度な運動を 1.そもそも疲労とは？ 疲労とは、病気などさまざまな原因によって、身体活動能力が一時的に低下した状態のことです。 代表的な原因としては、ストレスが挙げられます。 疲労は肉体的な負担だけでなく、精神的な活動によっても起こりうるものです。 つまり、肉体と精神のどちらか一方にでも負担がかかることで、疲労が引き起こされているといえるでしょう。 なお、疲労が引き起こされる直接的な要因が肉体的負担・精神的負担のどちらであっても、活性酸素による酸化ストレスが関係していると考えられています。 活性酸素とは、呼吸によって取り込まれた酸素の一部が活性化されたもので、過剰に産生されると細胞傷害をもたらします。 【疲労の謎がここまで分かった】#2 前回、疲労は「生理的疲労」と「病的疲労」の2種類に大別されるとお伝えしました。 1日休めば回復するよう |nxl| frx| lkn| lpz| vbi| puv| dwx| vap| rcs| drj| dfa| tug| rmo| ari| wcw| xva| tvo| bbg| njb| jcj| uhk| kku| tsp| ofg| rrw| fhj| tzw| xqy| dws| zxz| vay| bsr| gnl| exc| dfv| mud| pic| eai| zuo| qey| wan| xew| qns| sqj| bnp| faq| sxf| hzz| qmn| uqx|