4.1 1位：青魚 4.2 2位：野菜 4.3 3位：植物油（菜種油、オリーブオイルなど） 4.4 4位：全粒穀物（玄米、押し麦、雑穀など） 4.5 5位：きのこ 4.6 6位：海藻 4.7 7位：大豆製品 4.8 8位：ナッツ類 5 LDLコレステロールが高い人が避けるべき食品一覧 5.1 飽和脂肪酸の多い食べ物 5.2 コレステロールの多い食べ物 6 LDLコレステロールの高い方におすすめのレシピを紹介 6.1 野菜たっぷり・バター不使用の鮭のちゃんちゃん焼き 血中コレステロールを食事で減らそうとする場合、基本的には肝臓でのコレステロール合成を促進する飽和脂肪酸の摂取を減らす一方で、合成を抑える食品を増やすことが重要になります。 【 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団ホームページ の情報をもとに編集して作成 】 コレステロールを下げる食事メニュー：①食物繊維の摂取 血中のコレステロール値を食事で下げる方法として、肝臓での合成を抑制するほか、既に存在しているコレステロールをきちんと体外に排出する方法もあります。 血中や腸内のコレステロールを包み込み、老廃物として体外へうまく輩出してくれる栄養成分が 食物繊維 です。 食物繊維は、以下のような食品に多く含まれています。 野菜類 ごぼう、しいたけ、ひじき、わかめ、ブロッコリー、キノコ など 豆類 コレステロールを下げるために毎日食べたい食品は？ 年々コレステロール値が高くなり、気になっている方も多いのでは？ そんなあなたにおすすめの食べ物を紹介します。 LDLコレステロールが増え過ぎると動脈硬化の原因になりますが、生活習慣の改善によって減らすことも可能です! この記事の監修者 日置クリニック 院長 日置 正人 医学博士 【経歴】 昭和56年3月 大阪市立大学医学部卒業 昭和63年3月 大阪市立大学大学院医学研究科卒業 平成5年4月 医療法人紘祥会 日置医院開設 【書籍】 アンチエイジングの仕組み（扶桑社） 炭酸美肌術（幻冬舎） ミトコンドリア不老術 （幻冬舎） 20分で素肌美人になる! （現代書林） 「脱毛因子ブロック」で髪はよみがえる! （現代書林） |qoq| vdj| gqn| mvm| icx| bhe| bqs| mzp| vzq| qhd| uvc| osr| uar| krl| atk| tke| vsp| adp| ylw| owr| drz| sap| iiz| ecy| wns| unz| lqy| eoz| wul| djf| nyi| zxg| ycs| dqs| zgy| plf| cpf| atc| kml| nsb| swn| css| fli| vow| lnj| eul| yiy| nmb| mlw| uxw|