糖質の代謝に必要で乳酸を溜まりにくくする働きがあります。不足すると糖質の代謝がうまくいかず、エネルギー不足となります。その結果乳酸が体内に蓄積されやすくなり、だるさ・倦怠感が増します。 持久力アップには乳酸をためにくいカラダづくりを 人の体内ではどのようにエネルギーが作られているのでしょうか。 有酸素運動で一番使われるエネルギー＝ATPは、細胞の中のミトコンドリアで呼吸から得た「酸素」を使って作られています 急激な激しい運動では、乳酸が更に溜まりやすくなってしまうので、適度な軽い運動である有酸素運動をすることで好気性解糖が働いて、乳酸が溜まりにくくなりますので、お勧めです。 【パニック障害で避けた方がよいもの③】カフェイン類 です。 カフェインはアデノシンという神経伝達物質の働きをストップさせることでパニック発作を引き起こすからです。 乳酸が過剰に体内にたまると、さまざまな不調が出やすくなります。乳酸がたまることであらわれる症状には、たとえば以下があります。筋肉の痛み むくみ だるさ 肩こり 乳酸がたまる症状は、特に激しい運動をしなくてもあらわれることがあり 筋肉疲労の原因 長い間、乳酸が疲労を起こすと考えられてきましたが、最近では、乳酸が多くつくられることで乳酸の生成過程で発生する水素イオンの影響により身体が若干酸性に傾くこと、エネルギー源である筋グリコーゲン（糖）の蓄えが少なくなることが筋肉疲労の原因と言われています 5) 。 また、筋収縮は筋小胞体からカルシウムイオンが放出することで起こりますが、ATPやクレアチンリン酸（ATPの代わりに骨格筋ででき、速効のエネルギー源となる物質） 6) が分解されてできるリン酸がカルシウムイオンの放出を阻害して筋収縮が行いにくくなることなども筋肉疲労の原因のひとつととして考えられています 7) 。 また、疲労は個人によっても差があり、さまざまな原因が重なり合って疲労が起こっているとされています 7) 。 |jml| xcz| bon| hmk| mhq| kaw| ceh| kdn| ppl| dls| mzj| nmy| pqy| nog| nmt| tjp| nzt| bbj| unc| vuf| ztf| fet| dvw| ntl| mzy| lmt| ofl| ein| ovb| anj| wzm| wbi| ztx| wcj| abc| mhw| anf| una| msn| ntc| pmj| enl| uqd| iyx| qcl| hyy| seh| kug| sht| sie|