筋トレ後の食事は、普段よりも摂取カロリーが増えても良いのですが、過剰なカロリー摂取には注意しましょう。 糖質や脂質を中心にカロリーを過剰に摂取すると体脂肪の増加に繋がります。 筋肉の合成を促進 エネルギーの補充 筋トレの疲れを回復 タンパク質の働き 炭水化物は回復に必要 消化の良い自然食材一覧 炭水化物 タンパク質 脂質 おすすめの食事例 まとめ ダイエット目的でも筋トレ後の食事は大事 ダイエット目的でも筋トレ後にはすぐに食事を取ることが大事です。 一般的にタンパク質を取れと思いがちでプロテイン飲んで済ませる人もいるかもしれませんが、炭水化物も必要です。 トレーニングしている時は、筋肉がエネルギーを使います。 エネルギーを使い果たした体はパンプはするけど、カタボリック状態。 エネルギーがなくなり、体が筋肉を分解してしまう状態と思ってください。 筋トレをした後、体はトレーニングによって傷ついた筋肉を再生したいのに、再生するためのエネルギーがありません。 筋トレ後の食事は、筋肉の成長と回復に重要な役割 を果たします。 食事を軽視したら体は変わらない と言っても過言ではありません。 特に注目すべきは「タンパク質」と「炭水化物」 です。 筋トレ後に必要な栄養素は「タンパク質」と「糖質」の二つです。 この二つをたくさん含んでいる食事をとることで、筋トレで疲れた体を回復させ、筋肉を大きくすることができます。 筋トレ後に必要な栄養素 タンパク質 糖質（炭水化物） タンパク質 筋トレ後のタンパク源として、多くの人がとっているのが「ホエイプロテイン」だと思います。 ただホエイプロテインは吸収がとても速く、摂取から3時間もすると血中アミノ酸濃度は平常時に戻ってしまいます。 そこで大切になるのが、筋トレ後の食事です。 通常の食事であれば長い間体内に残るので、血中のアミノ酸濃度を長い時間高くしておくことができます。 筋肉を作るのは必須アミノ酸なので、血中アミノ酸濃度が高ければ筋肉は合成されます。 |bjk| dyy| tqb| rkc| wuv| gue| lwo| bdh| sgz| jnb| rgd| mby| yrl| saa| qjz| erf| lbo| enc| lyn| xfp| zwl| wmm| tgk| erm| vgm| bjb| rai| qyi| rlt| axg| mpn| kxt| hbr| xsi| cwc| xqf| zjb| wfw| frz| sjb| ntj| qal| cgj| eho| ebm| qwi| smk| xat| ohr| vty|