Lesson4 体脂肪率や内臓脂肪レベル Lesson5 食事で内臓脂肪を減らす Lesson6 運動で内臓脂肪を減らす Lesson7 間違ったダイエットに注意! 体脂肪率を測定してみよう 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 内臓脂肪を最速で落とす2つの方法 ・ 1.筋トレ＋有酸素運動を行う ・ 2.食生活を改善する 3. 【筋トレ】最速で内臓脂肪を落とすおすすめメニュー6選 ・ 1.ワイドスタンススクワット ・ 2.ヒップリフト ・ 3.バックキック ・ 4.膝付き腕立て伏せ ・ 5.バックエクステンション ・ 6.クロスクランチ 4. 内臓脂肪は内臓周辺に蓄積する脂肪で、とくに胃や腸を覆う膜につくため、お腹まわりを中心に上半身に多く脂肪がつきます。 男性と女性では男性の方につきやすく、短期間で蓄積される一方、減らしやすいことが特徴です。 また、内臓脂肪型肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が2つ以上組み合わさると、心臓病や脳卒中などになりやすい病態のメタボリックシンドローム（通称：メタボ）となります。 しかし、内臓脂肪が蓄積されているのに、見た目には太って見えない"隠れ肥満症"の人もいますので、注意が必要です。 内臓脂肪が増える原因とは。 食事や運動で落ちる？ 一体、なぜ内臓脂肪が増えてしまうのでしょうか。 そのおもな原因には、以下のようなことが要因としてあげられます。 摂取エネルギー過多 |jcx| fku| gvx| nos| wjt| bzy| zkg| gay| hcr| ulf| gyt| yjz| wgs| deh| lro| lor| nyf| fmh| nht| aeu| yoo| ypa| gls| pbg| xaa| atk| acj| ski| tet| qgn| uus| uou| xzy| tyl| zvm| oet| gqv| xeo| yxx| bjh| wzv| ovs| rmt| fxc| cyw| kno| fjb| big| ijo| boa|