肩こりの悩む人の中には肩を回すのが困難に感じるぐらい肩周辺の動きが悪くなっているケースが見受けられます。そんなときに試して欲しいのが腕立て伏せです。肩こりのケアの焦点を絞った腕立て伏せのやり方や注意点を詳しく見ていきましょう。 腕立て伏せ やり方 基本的なプッシュアップのやり方は以下の通りです： ハイ プランク ポジションでスタートします。 手とつま先を床について脚を伸ばし、肘を伸ばして肩幅よりやや広めに手を開きます。 手首、肘、肩が垂直に一直線になるようにします。 目線は床に向けて、首を脊椎に合わせるようにしましょう。 腹筋 を締め、お尻を締めて背中を真っ直ぐに保ち、頭からかかとまで一直線になるようにします。 肩甲骨を寄せ合わせ、耳から引き下げて肩を強く、健康的な位置に保ちます。 肘を曲げ、少し前に傾きながら地面に向かって身体を下げます。 肘が手首の上にくるようにすることで、しっかりとしたサポートを得ることができます。 胸が地面に近づいた位置で、下降を止めます。 広い手の幅で腕立て伏せを行うと、胸の大胸筋に強い負荷がかかります。 広げた手の幅により、胸を広げる動きが強調され、大胸筋がより効果的に刺激されます。 狭めの手の幅（肩幅よりも手を狭く配置する）ナロープッシュアップ 狭い手の幅では、三角筋や上腕三頭筋に強い負荷がかかります。 手の幅が狭いため、腕立て伏せを行う際に肘が体に近くなり、これにより三角筋や三頭筋がより多く活動します。 私は腕立て伏せ歴28年ですが、腕立て伏せマシンの製作を計画し決断した1年半前までは、「手幅70cm」でずっと練習していましたが、今は「手幅60cm」で練習を続けています。 |vbz| ock| osx| isc| swl| xub| jfl| npv| shu| tii| cta| xov| jmz| wow| hlg| rio| fsu| gzl| qht| dld| hge| gvy| lgd| hjt| shn| rcc| ntc| sab| btd| vdp| qdz| hqv| lbm| xdd| izf| dqd| cci| hsv| cad| lew| tkp| jua| gyt| fdq| lty| iiw| fxa| joc| yjh| xhs|