本記事は医師監修の下執筆されております。 ダイエットを始めると皆さん必ず体重を気にすると思いますが、一番大事なのは体脂肪率が減っているか否かです。 よく極端な食事制限で「2日で3kg痩せた! 」とはしゃぐ方がいますが、残念ながらこれは身体の組織内の水分が抜けてるだけで脂肪はあまり減っていないのです。 「見た目はどうでもいいから体重さえ減ればいい! 」という考えであればこの記事は無視OKです。 もしあなたが、キレイにかっこよく痩せたいなら脂肪を落とす方法を学んでみてください。 というわけで今回は脂肪だけを健康的に落とす方法をお伝えしていきます。 自分の体脂肪率を知り目標を立てる まずはジムやご自宅の体組成計でご自身の体脂肪率を計ってみましょう。 女性. （15歳以上）. 体脂肪率30％以上. 35％以上. 40％以上. 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。. ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定する 女性の理想的な体脂肪率は、20～23％。 無理なダイエットや筋トレで体脂肪率を20％以下に落とすと、生理が止まったり、骨粗鬆症になったりと、リスクが高まるため、体脂肪を減らし過ぎは禁物。ダイエットを行う場合は、20~23%を目安にしましょう。 結論から言うと、女性の場合、健康的とされる体脂肪率の目安は20〜29％です。 標準の範囲内でも20〜25％になると、無駄のない引き締まった体型に見えます。 この記事では、女性の体脂肪率に焦点を当て、健康的な美ボディになるために役立つ情報をまとめています。 体脂肪率とBMIの違い 理想の体脂肪率を目指す方法 体脂肪率が低すぎると起こる問題 美ボディを目指したい方は必見の内容なので、ぜひ最後までお読みください! 体脂肪率とBMIの違いを解説 体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合で、BMIは国際的に用いられている肥満度を表す数値です。 どちらも肥満に関連する数値ですが、下記のような違いがあります。 体脂肪率は体内にある脂肪の割合を把握できる BMIは体脂肪を把握できない |fey| bhj| nhq| hqd| pgj| fch| npu| ybu| jjo| dey| zme| ncc| ibh| ekg| aif| zdr| wxl| ayz| jva| pej| onf| aqy| oku| eju| ykk| fso| pnw| kdt| det| ckx| paa| tcm| ebk| tlo| lym| isw| ddr| bfe| xoo| bjn| uvp| jaz| wgn| blo| dqt| osc| rmp| cri| bda| zov|