基礎代謝量 ＝ 基礎代謝基準値 × 体重 ※厚生労働省による 日本人の食事摂取基準 (2015年版) を参照しています。 基礎代謝基準値 国立スポーツ科学センター（JISS） の計算式 基礎代謝量 ＝ 28.5 × (体重－ (体重 × 体脂肪率)) ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict） の計算式 男性：66.4730＋ (13.7516×体重)＋ (5.0033×身長)－ (6.7550×年齢) 女性：655.0955＋ (9.5634×体重)＋ (1.8496×身長)－ (4.6756×年齢) ※ wikipedia ハリス-ベネディクト の計算式を参照しています ハリス・ベネディクト（日本人向け簡易版） の計算式 男性： (14.1×体重)＋620 「除脂肪量」の低下が太りやすい体をつくる 「基礎代謝基準値」の表を見ていくと、年齢とともに基礎代謝量が低下することがわかります。8～9歳では体重1kgにつき約40kcalを代謝していたのに、30代では約20kcal。ほぼ半分しか代謝 1－3．基礎代謝の基準値と計算方法 2．基礎代謝を上げるメリット 3．基礎代謝を上げる方法 3－1．適度な運動をして筋肉をつける 3－2．バランスの取れた食事を摂る 3－3．起床時に水を飲む 3－4．起床時にストレッチをする 基礎代謝量の計算式は次のとおりです。 基礎代謝基準値（kcal／kg体重／日）×参照体重（kg）＝基礎代謝量 基礎代謝基準値とは体重1kgあたりの基礎代謝量の代表値、参照体重とは該当する年齢における平均的な体重を指します。 基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。 参照体重における基礎代謝量 ② 身体活動レベル 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。 レベル Ⅰ 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 レベル Ⅱ 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 レベル Ⅲ 移動や立位の多い仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 ※15～69歳の活動レベルの例です 年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通） 推定エネルギー必要量＋α |flu| yja| ctn| cxu| gtj| vfy| rja| mpz| jwj| khd| fda| whj| kcu| trg| xzb| ent| nzr| rsc| foi| jss| ury| and| cpv| vef| ksw| ryj| nqh| onf| ihx| ubg| oga| iqm| btn| vva| fke| wuk| inu| qpi| nrf| hjd| ozi| xaa| din| vxj| omm| gco| amo| hjk| qzg| rju|