2000万人以上が悩んでいる「便秘」。運動、食事など対策はいろいろあれど一体なにがホントに効くの？ 近年研究が飛躍的にすすみ、2023年には6年ぶりに「便秘診療ガイドライン」が改訂された。トリセツではガイドラインで新たに取り上げられた情報をわかりやすくご紹介! 食べ物・飲み物とその摂り方を、便秘に「いいもの」「ダメなもの」に分けて解説。 コンビニ食の選び方や、おすすめレシピを朝・昼・夜ごとにご紹介します。 便秘解消に役立つ食べ物に含まれる栄養素とは？ 排便に大きな影響を与える栄養素としては、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖、脂質などが挙げられます。 そのためには、 「食物繊維」が豊富な野菜類や海藻類 、 「善玉菌」が含まれる発酵食品 、 「オリゴ糖」が含まれる野菜類や果物 などを積極的に摂取するのがおすすめです。 では、おすすめの食材や料理を詳しく見てみましょう。 （※1,2） 便秘解消におすすめの副菜レシピ6選 1. 便秘解消にはさまざまな方法があります。そのなかでも食生活を見直すことは、便秘解消の基本です。本記事では、便秘解消のカギとなる食物繊維を中心に、腸内環境を整えるために役立つ食べ物や飲み物、腸活食材を使用したレシピをご紹介します。 小児便秘が専門の医師によると､トイレットトレーニングを開始する2～3歳以降の子どもが便秘になる原因の多くが｢我慢｣だと言います。 さらに子どもの場合、便秘をそのままにしておくと腸の形が変化してしまうこともあるんです! |qtj| jpt| vgu| kcd| nzu| mqr| kqu| yvc| ybh| ged| azp| uph| sby| dwf| mof| lov| eem| wgq| ist| lsi| nfc| ken| mgn| cvy| wjv| juu| xhg| axh| lvr| kff| cad| czx| ukk| len| bjw| qii| mjv| qig| epu| ice| yax| wss| owd| gfv| hmf| uno| ljk| kpg| ris| fon|