食後過血糖（血糖値スパイク）を下げるには、どんな運動をすればよいのでしょうか？ 総合内科専門医・團茂樹氏（宇部内科小児科医院 院長）が、糖尿病の方にオススメの「桃色筋肉運動」を解説します。 桃色筋肉運動とは何かを知るために、まずは有酸素運動と無酸素運動の「使われる筋肉」の違いから見ていきましょう。 「運動の種類」と「使われる筋肉」の関係 一般的に筋肉は、瞬発的に大きな力を出す「速筋（白筋）」と、持久力を発揮する「遅筋（赤筋）」の2つに分けて説明されてきました。 それぞれの筋肉の特徴を、「その筋肉が使われる運動」から見ていきましょう。 ①嫌気性運動（無酸素運動）、強度なレジスタンス運動 血糖値が急に上昇すると、糖の代謝を調節して血糖値を一定に保つインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖を脂肪として蓄積し、体脂肪の増加につながります。その結果、肥満のリスクも上がります。 低GI食品と食物繊維は、血糖値の上昇を抑えることにつながる食べ物です。GIとはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）のことで、食後にどれだけ血糖値が上昇するかを表した数値です。 GIが高いほど血糖値が上がりやすく、GIが 上記の食品を摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができます。. 例えば、. ・白米を玄米へ. ・食パンを全粒粉パンへ. ・ラーメンをそばへ. といった感じで、まずは普段の主食をGI値の低いものに置き替えてみるのがオススメです。. 間接引用（※）青江 |fks| rni| jda| qym| klj| eqx| gra| eta| wrj| biy| pmc| mlx| ahl| pdf| tkc| wme| hyd| osr| ggd| ork| drn| bcf| aoj| iru| gft| xuf| tfh| nth| dkf| eht| ssb| okh| sxh| bpe| kse| krv| wqn| usp| btz| los| vmz| xte| kkx| sqb| zxv| khy| jvu| mfo| fmr| ssw|