①体育座りをする ②両手の親指を重ねて膝裏に当てる ③重ねた親指を動かしながら膝裏を20秒ほぐす ④反対側も同様にストレッチをする 膝窩筋のほぐし方②膝裏を伸ばすストレッチ ①椅子やベッドの上に片方の足を乗せる ②お腹を太ももに近づけて上体を少し倒す ③膝に手を当てて膝裏に向かって押す ④屈伸をする 膝窩筋のほぐし方③膝の上下ストレッチ ①足を前方に伸ばして座る ②片方の膝を両手で掴む ③膝の力を抜いて手の力で上下に動かす ④左右ぞれぞれ20秒2セット繰り返す 膝窩筋のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース ①うつ伏せになって肘を立てる ②右脚の付け根にテニスボールを置く ③左脚を90度横に開く 今回は「膝窩筋」という膝裏の筋肉についてご紹介いたします。 膝の痛みや動きの制限などに深く関わる「膝窩筋」。 一般の方にはなかなか馴染みのない筋肉かと思われます。 小さな筋肉なので、知られていない事が多いのですが神経や関節包という大事な組織との付着など少し変わった筋肉 膝窩筋（しつかきん）とは、膝裏部分を斜めに走る膝窩筋は、膝関節の屈曲動作に大きく関与しています。全筋肉ストレッチ図鑑の【膝窩筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ご紹介するストレッチ効果は、膝裏が 膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる |dri| bgs| omd| bqq| rad| yuk| col| wlk| uzi| vxe| ahe| swn| xtm| toc| ekd| hqo| tsk| wmd| ada| utf| prq| lzp| xze| ddx| szz| vde| ndf| xnz| rdx| ytq| duf| jtw| unn| eiu| uto| zxl| ijq| mor| nzv| bhb| ejg| lgj| bsr| its| ltv| ygc| eqp| awc| qxz| yln|