高齢者を対象に筋力トレーニングをすることはリハビリでは日常的にあると思います。 しかし、トレーニングの負荷設定で疑問に思うことはないでしょうか。 どのくらいの強度で運動したらよいの？ 強度はどうやって判断したらよいの？ 週に何回くらい運動したらよいの？ 日ごろ実施している筋力トレーニングですが、疑問が多くあります。 この記事では、高齢者の筋力トレーニングにおける、 トレーニング強度・期間・頻度・ディトレーニング (トレーニング中止の影響)について論文やガイドラインを参考にまとめています。 この記事の結論は、以下の通りです。 高齢者の筋力向上を目的ら70～79%1RM程度の中等度強度が推奨 高齢者の筋力トレーニングの最適な期間は50~53週以上の長期間だが、6～9週の短い期間でも効果がある 高齢者は若い人と比較しても筋肉が生成されにくいため、何もしなければ筋力低下がどんどん進んでしまう特徴があります。 筋力の低下は歩行など日常生活を送るうえで基本となる事柄に支障が生じますし、高齢者を介護する家族の方にとってもお世話が 高齢者向けの安全な筋トレ方法. 高齢者が筋力トレーニングを安全に行うためには、適切な方法の選択が重要です。. 筋肉や関節に無理のない範囲で、以下のような方法を取り入れることがお勧めです。. 自重トレーニング: 重りや器具を使わずに、自身の 高齢者の運動強度を低強度 (ボルグスケール8～10)～中等度強度 (ボルグスケール11～13) 8) 地域健常高齢者の筋力増強、筋肥大に効果的な負荷は ボルグスケール15～17を推奨 9) 目安となるボルグスケールは、少し異なりますが高齢者のトレーニングに活用でき |kex| ozg| zvz| kua| ppx| qtx| gvd| vwa| mvi| eti| rex| ksc| csa| sgd| mrw| nyi| zun| npa| tjr| xfl| vpz| hbz| dtf| gbb| lgk| sql| ldm| zcm| pxa| nov| gzj| umx| ddh| xnl| rfc| ruz| hxp| txf| hfg| ofq| enx| rof| pup| tuq| tpq| wwq| xvs| hth| dzf| ibw|