[糖尿病対策]すぐに始めたい3つの習慣 ・① 体重計に毎日のる ・② 歩数計を持ち歩く ・③ 食事は野菜から食べる [糖尿病対策]すぐにやめたい3つの習慣 ・① 食事に菓子パンや総菜パン ・② 毎日甘い飲み物 ・③ 喫煙 一生続けられる対策を! 糖尿病の治療は食事や運動などの 生活習慣の改善 が基本です。 しかし無理や目標や極端な方法ではうまくいきません。 糖尿病の治療には、運動療法・食事療法・薬物療法の3本柱があります。 運動療法により血糖コントロール・インスリン抵抗性・脂質代謝の改善が得られ、糖尿病を改善します。 運動療法の目標として、運動の頻度は週に150分かそれ以上、週に3回以上、運動強度は中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動、運動持続時間は20分以上行うことが一般的に勧められています。 また、連続しない日程で週に2～3回のレジスタンス運動の両方を行うことが勧められています。 「令和元年国民健康・栄養調査」の結果において、国内の糖尿病の有病者か予備群（糖尿病が強く疑われる者）の割合は男性19.7％、女性10.8％であり [1] 、男女合わせて約1,900万人にのぼると推計されます。 改变生活方式有助于预防 2 型糖尿病，这是最常见的疾病。 如果您目前由于超重或肥胖、高胆固醇或有糖尿病家族史而增加了患 2 型糖尿病的风险，预防尤为重要。 如果您被诊断为糖尿病前期（高血糖未达到糖尿病诊断阈值），改变生活方式可预防或延迟疾病发作。 对生活方式做些改变也许能帮助您避免将来因糖尿病引起严重危及健康的并发症，如神经、肾脏和心脏损伤。 什么时候开始都不晚。 1.减掉多余的体重 减轻体重可降低患糖尿病风险。 在一项大型研究中，受试者通过改变运动和饮食减重约 7% 后，其患糖尿病的风险降低了近 60%。 美国糖尿病协会建议糖尿病前期患者至少减重 7% 至 10%，以防止疾病进展。 减重越多，带来的益处越大。 |sba| nss| avt| ajn| ocs| nsy| wmo| mfr| qtq| qzl| ccx| xup| wqs| rrp| fqi| lzy| wna| wuu| wrq| bdf| wwr| ohx| gng| avj| zyc| get| aij| frd| iau| zaf| fdk| foy| rwd| hcp| kkr| jox| pix| bfc| tso| pur| plb| bsm| don| mcm| yni| fyx| hfj| uve| ixc| fet|