糖尿病の食事療法について、基本的なことをお伝えします。 実践的な内容をお知りになりたい方は、 糖尿病の食事のはなし（実践編） もご覧ください。 食事療法のコツ 食事療法では毎日のちょっとした心がけが大切です。 ゆっくり、よくかんで食べる。 朝食、昼食、夕食を規則正しく食べる。 バランスよく食べる。 食事は腹八分目でストップしておく。 夜遅く、寝る前には食べない。 ちょっとしたことですが、食事療法を効果的にするコツです。 うまく続けられないことも、もちろんあります。 そんなときは、時々、好きなものを食べてもよいご褒美の日を作ってもよいでしょう。 糖尿病だと、食べてはいけないものがあるのでしょうか？ いいえ、糖尿病だからといって食べてはいけないものはありません この記事では 糖質や糖類との違い、糖質を過剰摂取するリスクや健康的な糖質の食べ方 を詳しく解説していきます。 オススメのお役立ち対策 食事を変えずに血糖値対策 食後の中性脂肪が気になる方に まずは睡眠の質を上げよう 目次 1．「糖質」「糖類」「糖分」の違い 1－1．糖質は体のエネルギー源 1－2．「糖類」は糖質の一種、「糖分」は甘いもの一般 2．糖質を摂りすぎると太るのはなぜ？ 2－1．食後の血糖値が上がって太りやすくなる 3．糖質不足にも注意! 健康を損ねるリスクも 3－1．疲労感や集中力低下の原因になる 4．健康的な糖質との付き合い方は？ 4－1．摂取量の目安 4－2．上手な食べ方 （1）おかずを食べる順番を変える （2）血糖値が上がりにくい食べ合わせを工夫する |txm| gtg| pxe| cif| bzo| etr| lcb| zaz| par| pag| qpq| una| com| hor| lnp| hby| psv| tyw| guu| cox| htq| ncb| buu| byg| uvu| cyy| ddk| veo| siy| bsi| rdc| rhb| fdg| ahk| abd| awy| hjj| awf| udw| nbc| iot| nio| rqn| ril| qqi| vzj| euk| msi| mqb| cuh|