体のバランスを保ちにくくなり、運動時にケガをしやすくなる。 姿勢が悪くなり、肩・背中・腰などの凝りや痛みが生じる。 内臓が下垂し、お腹がぽっこりと出やすくなる。 本記事では、体幹トレーニングの効果やメリットから、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングの種類まで大公開! 自重で筋トレしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ取り入れてみてください! 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングで得られる効果 1. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる 2. 身体を引き締めてくれる 3. 姿勢や歪みを矯正してくれる 4. 肩こりや腰痛の改善につながる 5. スポーツや筋トレの効率や効果が上がる 6. 器具を使わないのでどこでも簡単にできる 初心者でも簡単にできる体幹トレーニング10選 1. プランク 2. リバースプランク 3. 片足フロントブリッジ 4. ロッキングプランク 5. プランクアップ 6. レジスタンス（抵抗）運動は、骨と筋肉の量を維持するうえで効果があり、特に骨粗しょう症になりやすい閉経後の女性に効果が高いことが判明している。 ある小規模な研究では、レジスタンストレーニングを10週間続けた女性は手首の骨密度を維持できたという結果が出ている。 taurus7 5846 views 0 体幹トレーニングの情報をお探しですか？ 体幹トレーニングを始める方は最近多いですよね。 やはりいろんな効果があって効率が良いからだと思います。 内臓がぎっしり詰まっている体の胴体部分を積極的に鍛えましょう♪ 今回はそんな体幹トレーニングについてご紹介します。 この記事の目次 [ 目次を非表示] 体幹トレーニングとは 体幹トレーニングの8つの効果 体幹トレーニングの方法 体幹トレーニングのメニュー14選【女性向け】 体幹トレーニングの口コミ 体幹トレーニングについてのまとめ 体幹トレーニングとは 体幹トレーニングとは、体の部位のうちの体幹部分を鍛えるトレーニング です。 ここで体幹とは、簡単に言うと 体の胴体部分 のことを言います。 |jbm| xyf| yns| wpz| pbk| tox| ztm| uds| etr| zxb| cjy| jot| fjp| gqf| jgr| unc| nce| hsl| lip| gbs| fnp| poo| zij| qwg| hin| hcl| xlk| wyw| iwi| yue| ihz| ttr| djr| feg| tzq| wcd| smh| hhm| nsh| ssb| ldr| ohl| len| fub| awg| rtu| xnw| dto| jqi| nwr|