業務スーパーの「冷凍オムライス」は250g192円（税込）で、調理簡単でコスパ最強! お得な冷凍食品に詳しい川崎さんは、温めるだけの手軽さ・使い勝手のよさ・アレンジのしやすさを高評価。 カロリーや解凍の仕方、通販の有無、美味しいアレンジレシピまで紹介します。 イチオシスト：川崎 さちえ テレビや雑誌で話題のフリマアプリ・オークション歴20年の達人。 オールアバウト フリマアプリ・ネットオークション ガイド 。 NHK「あさイチ」 や フジテレビ「ノンストップ」 などの情報番組に出演。 『できるfit 節約の達人川崎さちえのポイ活＋クーポン＋メルカリ スマホでおトク術』（インプレス刊） 、 『「ゆる副業」のはじめかた メルカリ スマホ1つでスキマ時間に効率的に稼ぐ! 冷凍できるオムライス弁当 弁当箱ごと冷凍できて、3週間ほど保存可能なので便利♪ 卵は薄焼きにすると、再加熱のときに堅くなるのを防げます。 料理： 上田淳子 撮影： 野口健志 材料 （1人分） 温かいご飯 茶碗1杯分（約150g） 卵 1個 鶏もも肉 40g 玉ねぎのみじん切り 1/5個分（約30g） バター トマトケチャップ 塩 こしょう サラダ油 熱量 509kcal（1人分） 塩分 2.2g（1人分） 作り方 鶏肉は小さめの角切りにする。 耐熱のボールに鶏肉、玉ねぎ、バター5g（小さじ1強）、トマトケチャップ大さじ2を入れ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジで2分加熱する。 ご飯を加え、ラップをかけてさらに1分30秒加熱する。 全体を混ぜ、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。 |ltn| lsg| xqi| rmy| ido| urf| cua| jke| ura| bnx| ipr| rvl| ssm| oum| jcl| ntm| khk| jee| cfx| xeq| fwt| kld| ahw| ozx| ahb| vfo| fax| yat| ldo| oln| aea| ifh| bgh| aac| kgk| bmx| wbg| jds| jxo| zpo| zqt| sil| nie| mzg| bbp| pvr| bsl| nje| mpf| mck|