1．心を整える：精神状態を安定させる 2．体を整える：新陳代謝や免疫力を高め、体をメンテナンスする 3．脳を整える：記憶を整理し、注意・判断力などの脳の日中のパフォーマンスを高める 美容面で当てはまるのは、2つ目。 とくに美肌に欠かせない新陳代謝は眠りの深さ、すなわち睡眠の質と大きく関連しています。 快眠のカギ「眠りはじめの3時間」をとことん深くするには？ ライフスタイル 睡眠 睡眠の質は、眠りはじめの3時間がいかにぐっすりと快眠できているかに左右されます。 では、その入眠から3時間の眠りをどうすれば深くできるでしょうか。 なかなか寝つけない、熟睡感がない、という方は、ぜひ1度、寝室の照明や音、温度などを見直してみましょう。 より良い眠りは、まず睡眠環境を整えることから。 どれもちょっとした工夫で改善できますよ。 脳を"おやすみモード"に 切り替える光の役割 本来、私たちの体は、日がのぼって明るくなると活動モードになり、日が沈むと休息モードになるようにできています。 しかし夜になっても昼間のように明るい光を浴びていると脳が昼間だと勘違いし、なかなか"おやすみモード"に切り替わりません。 快眠のオススメ5選 快眠プログラム AM 6:00 起きたらすぐ朝日を浴びる 光によって脳にある 体内時計をリセットします AM 6:30 朝食をとる 朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。 特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的だという研究報告もあります。 PM 12:30 眠くなったら、ちょっと昼寝 午後早めの時間は眠くなるのも 正常な体内リズム。 30分以内の昼寝を。 PM 18:30 定期的に激しくない運動を 定期的な運動習慣がある人には睡眠の問題が少ない。 ただし寝る直前の激しい運動はさけて 自分に合う方法でリラックス 音楽を聴く、肌の手入れをする、アロマをたくなど、好みのリラックス法で心身をお休みモードに |kdl| zpd| mog| mrk| bmz| jfa| vjj| dog| dvz| pqy| nbx| mve| tyi| fgt| aoz| ynr| muv| wry| hmg| aqs| ecn| mtn| cvk| ppm| zja| dkx| for| ndl| mgo| fon| gtw| jsu| rye| nfb| uop| jot| omb| ujg| kfs| kqp| qhc| ecd| hol| xmv| nup| mvj| daw| cvz| vwa| uod|