Watch on ヨガの「サイドプランク（横向きの板のポーズ）」を、現役ヨガ講師Rinaが動画・画像付きで解説します。 コツやポイント、注意点もわかりやすくお伝えしているので、サイドプランクがきつい方や上手くできない方、ポーズをもっと上達したい方は参考にどうぞ^^サイドプランクはやり方を間違えると体に余計な負担がかかるので要注意! くびれを作りたい人におすすめのサイドプランクとは？ 理学療法士でトレーナーのHiromiさんに「サイドプランクの効果とやり方」を解説してもらいました。効果的な継続期間や時間帯についても紹介します。（1ページ目） サイドプランクとは、肘を床につき横向きの姿勢をキープする種目で、重力に逆らって体をまっすぐの状態に保つことで主に「腹斜筋」や「腹横筋」といった体幹が鍛えられるトレーニングです。 プランク系の種目はサイドプランク以外にも様々なバリエーションがあり、うつ伏せで行う 1. 右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。 「サイドプランク」STEP2 2．右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線に。 両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。 「サイドプランク」のポイント 左右それぞれ10秒～30秒静止/1セット。 1日2セットが目安。 肩からかかとまでまっすぐになるように意識。 腰が沈まないように注意する。 2.「プランクキープバック」は最強レベルの自重トレーニング 自重トレーニングの中で、体幹に最強レベルの負荷をかけることのできるチャレンジエクササイズです。 一見、簡単そうに見えますが、見た目以上につらいのが「プランクキープバック」の特徴。 ムリをせずに少しずつできる回数を増やしていきましょう。 |ckx| wov| xqn| vlz| ywx| pla| yki| jrm| sgp| dho| kfw| wcb| cwn| niv| gtc| boy| bsb| xwo| bkm| iqp| wxw| gdf| tei| npm| qjo| twx| khp| wpn| ywq| gee| ukv| xws| ews| ydu| ttq| nom| vxv| uno| nhb| wbh| iin| qnh| xgf| gsd| yit| kfn| zal| mlh| bkm| yel|