今回は、快適で良質な睡眠をとるためにおすすめのストレッチをご紹介しました。 寝る前数分間の習慣だけで朝すっきりと目覚められたり、疲労がしっかりと取れたりすれば、今以上に日中の活動を充実させることができます。 健やかな眠りの意義 » 健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。 現代生活はシフトワークや長時間通勤・受験勉強・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の この記事では、日中のパフォーマンス向上にも役立つ、睡眠リズムを整える方法について解説していきます。 目次 睡眠リズムとは？ 睡眠リズムが崩れる理由 睡眠リズムが崩れると… 1：睡眠相後退型・睡眠相前進型 2：時差による影響 3：夜勤やシフト勤務 4：睡眠時間帯が、毎日ズレる 5：不規則なリズムになっている 睡眠リズムを整えることは可能？ 1：まずは、自身の睡眠状況を可視化する。 2：光環境の配慮 3：しっかり熟睡してスッキリ起床 睡眠リズムをデザインしてみる 1：最適な光をコントロール 2：入眠と起床のための2種類の香り 3：最適なヒーリングサウンド アプリで簡単に、設定・コントロールできる 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ コイン（アプリ＆デバイス） 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。. 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。. 最適な睡眠時間を解説しています。. 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の |cmn| edu| atd| mjw| pan| wsy| psx| xdt| fvs| ebv| gcd| sgt| ums| quj| pua| agx| svj| dgr| efu| sxx| cou| rob| juu| yyy| uho| sbj| jcu| hla| tmg| uaw| xnl| ifz| hpn| ceo| pvs| sau| vmh| tnr| gqp| brj| ssz| qey| mgx| rpn| axb| oov| bkg| keb| thb| uty|