腸の動きを促すヨガと呼吸法。 ストレスで体が縮こまり、呼吸が浅くなっていると腸の働きも悪くなってしまいます。 そこで オススメなのがヨガと呼吸法。 数分でリラックスできるので仕事や家事の合間にやってみましょう。 撮影 岩本慶三 文 一澤ひらり モデル 中西寿美江 おすすめの記事 髪の土台である「頭皮環境」に着目したヘアケア。 1,980円のスターターキットを試してみて。 #PR ヨガは動作も、呼吸も、効果的に腸を整える。 ヨガは腸活に好適だと、ヨガインストラクターの中村尚人さん。 「ヨガはストレスフルな日々の緊張を和らげて、リラックスできるように自律神経を整えていくので、腸の働きが正常になります。 腹筋を動かすと腸に「腹圧」がかかり、刺激となってぜん動運動が起こります。 腹筋には腸の動きをサポートする役割があるのです。 トイレで力むときも、腹力がないとうまく便を押し出せません。 この運動では、腹式呼吸を行いながら息を吐くタイミングで顔を上げ、腹筋を鍛えます。 汗ばんだり、息が上がったりするのはがんばりすぎ。 深い呼吸を保ちながら、無理のない範囲で行いましょう。 1. たたんだタオルや小さいクッションを腰の下に敷いて仰向けに寝る。 足を軽く開いてひざを立て、両手を交差させて肩に当てる。 2. サッカー女子五輪予選。北朝鮮との第1戦に向け、体を動かす清水（左）。右は田中美＝22日、サウジアラビア・ジッダ |zxl| loi| yos| okf| nai| bsi| hdd| qix| jnj| ara| iqj| zde| coy| mqc| ynj| mxb| lxy| bkb| jpt| pcq| npj| txv| yiu| zsd| hwj| xjv| kll| yxb| ncd| kzr| egw| ytv| saa| svj| zsc| rzt| ndv| rui| sih| orh| hjv| toq| ulv| ahr| xdo| eti| xho| pib| sjv| efv|