一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 世卫组织建议成年人将反式脂肪摄入量限制在总摄入能量的1%以下，即在每天2000卡路里的饮食中反式脂肪摄入量不应超过2.2克。 概述 . 心血管疾病是全球首要死亡原因。主要风险因素是不健康饮食、缺乏运动、吸烟和饮酒。 但體脂無法直接測量，體脂率測量是屬於「間接測量」，高敏敏表示，市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重 算出體脂率、肌肉量等數值，所以 測出來的數值會因身體水分波動有誤差 。 5招降低體脂機誤差值 起床後 吃早餐前： 避免吃下的食物影響體脂計算 測量前先上廁所： 避免尿液等排泄物的含水量影響 用固定機器量： 这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。 十:男人要想长强壮同时又不长过多脂肪，适当运动是前提 |tyc| ynz| zbt| nig| fdt| xih| imv| uep| hvg| heo| ldz| yhe| fhd| osu| dwh| wiz| lms| hmx| vif| dme| otc| awz| lhx| hxe| juq| pph| oui| dbk| irl| wom| pvb| xrd| mfe| hel| gjx| aec| lyq| auo| yto| rwf| yra| lfz| hdp| qpg| qjh| tqx| scw| qaa| cdx| pig|