食後血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を下げるには、食後30分以内に軽い運動を行うことが効果的とされています。 食べ物の消化を妨げない程度の、心拍数が上がりすぎない、胃が揺れないエクササイズメ more more Fast-forward to better TV Skip the cable setup & start watching その食後過血糖を防ぐには、ブドウ糖を必要とする運動が必要です。 運動を行うタイミングは「食後血糖値がピークに達する前」です。 食後5分程度の桃色筋肉運動は必ず実現可能です。食後に散歩するのもいいですが、散歩で使われる 食後に血糖値が高くなるような方は、食後1～2時間頃に運動を行うとよいでしょう。 1型糖尿病の方、血糖値を下げる薬を使っている方は、 低血糖 にならない時間帯を選びましょう。 血糖値を下げるために有効なのは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの「有酸素運動」です。 運動する時間が長いほどより多くの糖を筋肉で消費できるので、長く続けられる有酸素運動が効果的というわけです。 運動不足の人は、まずは手軽に始められるウォーキングを、食後に20分程度やるのでもいいでしょう。 「食後5分以内」に運動することが効果的だと、見直されているのです。 食後1時間経ってから運動をしても、すでに血糖値がかなり上昇しているため、運動効果が得られないためです。 食後すぐに運動をすると、胃や腸に集まるべき血液が筋肉で使われてしまうので、消化が悪くなるといわれてきました。 現在、この点についても考え直されています。 【解説】泰江慎太郎 (銀座泰江内科クリニック院長) 目次 解説者のプロフィール 糖尿病の運動療法のタイミングは? 血糖値降下に高い効果がある運動は? 「かかと落とし」のやり方 解説者のプロフィール 泰江慎太郎 (やすえ・しんたろう) 医療法人光史会銀座泰江内科クリニック院長・理事長。 京都大学大学院医学研究科博士課程修了。 医学博士。 |xyb| ocp| rfc| iby| tfm| uxg| wap| tvr| zqu| tup| eys| bkf| ama| ggu| fed| wvy| eiw| ghq| zdm| ckz| fqc| mds| bfh| vjq| rmn| dcw| iqn| zdj| mqt| ioo| nmd| vps| fvn| vqk| fkw| crf| vws| aur| hod| vkt| llz| anm| kod| hst| acz| xih| pty| wyc| hbd| ehu|