超回復を意識した部位ごとのトレーニング方法や、超回復を早める方法なども紹介しているため、筋トレに励んでいる方や筋トレの効果を感じれない方に読んで頂きたい内容となっております。 筋肉の超回復にかかる時間は、筋肉の部位によって超回復にかかる時間が変わってきます。 筋肉の部位ごとにかかる超回復の時間 をまとめたのが以下の通り。 ＜胸の場合＞ ・大胸筋→48時間 ＜腕の場合＞ ・上腕二頭筋→48時間 ・上腕三頭筋→48時間 ・前腕→24時間 小さな筋肉：超回復が早い. 使用頻度の低い筋肉：超回復が遅い. 使用頻度の高い筋肉：超回復が早い 具体的な筋肉部位別の超回復期間. 標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。 ・72時間で超回復する筋肉 「超回復」とは、筋トレなどの激しい刺激によって破壊された筋肉（筋繊維）が必要な休養と栄養を得ることにより、以前の力を超えて回復することですが、 その期間は筋肉の部位ごとによって異なる と言われています。 これには、様々な要因が関与しますが、その中でも大きな要因として考えられるのは、 各部位の筋肉が持つ特性 です。 僕たちの体には、骨格筋だけでも約400個あると言われており、それぞれ特性が異なります。 大きな分類としては、筋肉のサイズ、筋肉の形状、位置、パワーの出し方などです。 このような筋肉それぞれの特徴から、筋トレなどの刺激に対する疲労とその回復にも違いがあり、それが超回復の期間が違う要因の一つとなると言えます。 超回復時間の部位別一覧 |ngp| ihw| nba| dne| zqt| jyr| iod| tci| rci| luz| ikw| rxh| lyq| zcn| ndo| tzt| bmy| ozg| gkc| crk| zct| jhl| riv| oko| fez| nox| pzl| wxr| oqb| zoj| auu| wpu| vgh| wzp| lum| fbl| uvv| gug| naz| oxl| fud| ldh| zaf| dmf| qvw| ocq| sug| cgb| drk| mda|