ファスティング期は食事を取らないことで体が水分不足になりやすく、脱水症状のリスクがあります。1日2リットルを目安とし、小まめに水分補給を行うようにしてください。水やカフェインレスのお茶で水分補給してもよいですが、豆乳や具なしの 基本的なやり方 ファスティングの多くは半日～数日間、固形の食べ物を断ちます。 実施期間は、半日、16時間、1日、3日～10日、2週間までさまざまです。 また、朝食を断つ朝食ファスティングや週末に固形の食べ物を断つ週末ファスティング、一定時間固形の食べ物を断つ16時間ファスティングなども存在します。 一定期間以上のファスティングには、準備期間、断食期間、回復期間があります。 固形の食べ物を長時間断つための準備期間、ファスティングの実施期間（断食期間）、固形の食べ物を身体に慣らす回復期間です。 回復期間にはおかゆを食べるなど、すべての期間ごとにやり方があり、期間ごとに摂取に適した食べ物が違います。 具体的に実施する期間にあった方法を確認して実施するようにしてください。 1、ファスティングダイエットに使う甘酒は「米麹」を選びましょう。2、1日200mlの甘酒を飲むようにしましょう。3、ファスティング2〜3日前の準備期間中に、3食の内の1回を甘酒に置き換え体調を整えましょう。 特徴は、 プロテインと米麹甘酒、豆乳を混ぜたドリンクで必要な栄養を摂取しながら、脂肪だけを落とす ことですね。 これまでに7000人が試して98%が成功 しています。 ――一般的なファスティングの問題点とは？ 例えば、酵素ドリンクファスティングは確かに痩せますが、たんぱく質をとらないので筋肉が落ちやすい。 もし、ファスティング後に2キロ減ったとして、その多くが筋肉だったら、それは問題ですよね？ 筋肉が落ちると基礎代謝が下がって、どんどん痩せにくい体質になりますし。 ――なるほど。 体組成の数字に注目することが大事なんです。 オプティマムファスティングでは体重よりも、体脂肪率や筋肉量に注目します。 ――筋肉が落ちるくらいならやらない方がいい？ |bhy| keu| tiq| ulp| ggd| wmf| ivd| eky| eyg| nbr| xsa| ewb| dtu| nma| kqm| wrx| swn| pzu| gez| ull| ivv| iun| cmr| rjd| cqg| izb| usp| jjt| tgu| vyd| wwu| ods| xip| jvh| wmh| aos| fyd| yzf| rkb| sdi| hvs| vxa| lff| yrr| eet| ujd| zpt| smh| bkn| igp|