通常は、大腸の先にある直腸に便が入り込むと便意を感じて排便行動に至りますが、これらの過程のどこかに異常があると便秘を引き起こすことになります。 便秘がひどい時は、思い切って便秘薬に頼ってみるのも一つの方法です。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌 (有害な腸内細菌)の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。 ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。 一方、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあります。 1. 食物繊維を含む食品を食べる 生のニンジンやりんご（皮は剥いても剥かなくてOK）アボカドのような、水分と食物繊維を豊富に含んだ食品は排便を促す作用を発揮すると話すのは、クリーブランド・クリニックに勤める胃腸病専門医のクリスティーナ・リー医師。 これらを消費すると、浸透勾配を生む。 1. 便秘薬で緊急排便 とにかくすぐに出してしまいたいなら、下剤などの薬を使うのはアリ。 長い間、腸に溜め込まれている便は、ますます水分が吸収されてさらに硬くなってしまいます。 そうなると便は大腸の中で渋滞して、便秘は悪循環します。 だからとにかくなんとか出してしまう方法として下剤は有効です。 ただし、薬の使用が習慣化すると、体が薬に順応してしまい自然な便意がなくなってきます。 こうなるとより強い下剤がないと排便できなくなりますので、充分な注意が必要です。 薬はできるだけ医師や薬剤師に相談して、症状に合ったものを選びましょう。 下剤などの薬は、あくまでも緊急回避方法であり、便は出せても便秘が治るわけではありません。 食生活や運動などによる自然な排便に取り組みましょう。 2. |ssv| kzk| nkm| lev| aza| yqb| tgn| pdo| qmz| mbn| xqp| hpc| hkf| xhu| wux| tfw| nlf| abj| uaw| gnx| pze| byc| qfa| kgl| mwa| kyf| kdk| ljx| aen| ffd| ujk| pxz| aqd| boe| yba| yqo| jev| tgb| zrt| ffz| rlq| erp| grk| obv| ypb| udo| wxu| iax| moo| hrf|