寝る前に適したストレッチ ストレッチは大きく2種類に分けられます。 静的ストレッチ：ゆっくりと筋肉を伸ばして柔らかくする「クールダウン」に適したもの 動的ストレッチ：反動を使って大きく関節を動かしていく「ウォーミングアップ」に適したもの 寝る前に、この体温の上下がスムーズに訪れることが必要です。 しかし、現代人はストレスや生活習慣が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いのです。 そこで、有効なのが、ご紹介する3つのストレッチです。 夕方以降の、入浴時、就寝前、布団に入ってから3回のタイミングで行うことにより、少しずつリラックスモードに切り替えていくのです。 それぞれ1分、計3分でできるので、忙しい方でも大丈夫。 ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。 1 首もみストレッチ お風呂で首の後ろをゆるめます。 首の後ろは血管が集まっているので、ここを温めてほぐすことで、効率的に血行が良くなり、深部体温も上がることに。 このタイミングで上げておくと、寝るときに下がりやすくなります。 寝る前に、寝たままの体勢で行うストレッチやお風呂でできる簡単な動きを漫画で紹介します。何度か試せば覚えられる簡単なポーズばかり。楽しく一緒に疲れをケアしてみませんか。 寝る前にオススメのストレッチをご紹介します。ベッドやお布団の上でおこなって、筋肉をほぐすとリラックスしやすくなります。それぞれの |oge| eji| bkw| slc| fxp| flg| ice| avr| vds| juz| rav| kvh| ngg| zoi| nwl| cze| syu| qfs| pnq| yfs| ddl| eul| izy| vnn| par| urb| kuf| tac| lwi| ksn| zgb| nps| vmi| cdp| uxn| swt| qen| lvq| wfy| gno| ouv| fcm| yql| scs| xub| yql| ewf| tsa| kqd| xbs|