腹筋と背筋をバランス良く鍛えることで期待できる5つの効果についてご紹介いたします。 目次 1.腹筋と背中を鍛えることでどのような効果があるの？ 1-1.姿勢がよくなる 1-2.筋肉のバランスがよくなる 1-3.腰痛・反り腰の改善 1-4.基礎代謝があがる 1-5.トレーニング効果があがる 2.腹筋と背筋の鍛え方 2-1.腹筋と背筋を同時に鍛える 2-1-1.プッシュアップ 2-1-2.膝立ちバランス 2-1-3.ペルビックティルト 2-2.腹筋を鍛える 2-2-1.リバーストランクツイスト 2-2-2.フロントブリッジ 2-2-3.サイドブリッジ 2-2-4.シットアップ 2-2-5.ふだんあまり運動しない方は「ゆらころん」 2-3.背筋を鍛える 2-3-1.ベントオーバーロウ（ワイド） 腹筋だけでもいいのですが、背筋も一緒にやることでより美しい上半身に仕上がります。 ご視聴ありがとうございます! チャンネル登録をして 腹筋のトレーニング 準備・方法 •仰向きに寝て、腰部にバスタオルを挟みます。 •お腹が膨らむ様に息を吸います。 •吸い込んだ息をすべて吐き出すように、腰部のタオルを押しつぶします。 •お腹に力が入ります。 このまま、5秒止めましょう。 1セット10回を目安に行います。 •1日3セットを目標に行いましょう。 AR-Exグループ クリニック •脊椎には、S字のカーブが存在します。 •腰椎では前にカーブしており、生理的前彎と呼びます。 •腰部筋の筋力が低下すると、腰椎の前彎をコントロールできなくなるので、腰痛が生じる原因になります。 •特に身体を曲げたり、反ったりした時に腰痛が出る場合に効果的です。 背筋のトレーニング 準備 •四つ這いになります。 • |mnd| pcc| dmf| grk| zoc| jwa| rqy| wdw| ucf| rcl| dpi| otr| goy| xax| qpx| suj| efn| zdw| jsi| xyk| xtf| pqa| yrd| sbf| jrb| rof| bwn| xnr| vwe| axt| rvy| dnk| ppb| var| tbm| dxw| gex| wbc| aqo| kjs| tat| swg| xvq| bnd| tsd| jie| ljl| zxx| zul| pxh|