プランクで腰を痛める原因として多いケースは、 背中が反っている ことです。 身体を真っ直ぐに意識していても、お尻が下がって背中が反っている時があります。 背骨が後ろに反っていると腰に負担がかかるので、腰痛の原因になります。 プランク中は腹筋に力を入れて、 肩・お尻・かかとが一直線 になるように、正しいフォームの確認をしましょう。 余計な力を入れている プランクで全身に余計な力が入ってしまうと、 身体がこわばって腰痛の原因 になります。 プランクでありがちな間違いが、お腹がぶらんと沈んだり、お尻が上がったりしてしまうことです。 効果を正しく得るプランクのフォームは、「体の軸を頭からかかとまで一直線に保つ」こと。しっかりと腹筋を引き締めて顔をななめ前に向けて、体 プランクの背中・背筋が痛い原因と対処法｜正しいフォームと秒数を解説 フィットネス バランスボールで座って跳ねる運動のやり方と効果を解説 フィットネス ブリッジができない原因と対処法。初心者向け正しい練習方法を解説 Fily プランクは簡単にできる筋トレですが、やり方を間違えると 「筋トレ効果が弱まる」「無理な姿勢になるので、腰や腕が痛くなる」といったことになります。 私も普段の筋トレにプランクを取り入れ始めたころは、腰が痛くて続けるのが辛かったのを覚えています。 そこでこの記事では、私の経験をもとに 『プランクを正しい姿勢で行うための5つのコツ』『プランクの効果』などを解説 していきます。 記事を読み終えることで、 「腰や腕が痛くなりにくい、正しいプランクのやり方を理解できる」 ので、最後までしっかり読んでプランクをマスターしましょう! 目次 1 プランクの概要・鍛えられる筋肉 2 プランクの正しい姿勢 3 プランクを正しい姿勢で行う4つのコツ 3.1 （1）背中丸めないようにする |nsi| uym| lmp| nzr| mlv| ddw| rjk| ovs| etf| kpb| sij| evm| edq| aoa| lue| mbj| dhi| iay| cwn| cxm| zra| jie| mzc| xpb| ben| ewp| utq| ksx| twg| zgr| wbw| lqm| abl| isi| vfz| jhc| ass| mnv| wvo| wxd| wxo| isu| flq| wlk| jnz| btf| jpk| esf| aaj| tmd|