顎関節症のセルフケア (1) 咬筋（こうきん）のマッサージ 1つ目は、かむときに使う筋肉、 「咬筋」 をほぐすマッサージです。 マッサージする場所は、あごのえらの角のすぐ脇、かみしめたときに盛り上がるところです。 そこに指を当て、少し痛みが出る程度の強さで、円を描くようにマッサージします。 朝晩、5分～10分ずつ行います。 顎関節症のセルフケア (2) 顎関節症を自分で治すセルフケア まず先に、自分で顎関節症をなんとかしたいと思っている方にセルフケアを紹介しましょう。 自分でできるのは マッサージ と ストレッチ です。 NHKがわかりやすい動画を公開してますので気になる方はどうぞ↓ しかし顎関節の軟骨や靭帯、関節包などが痛む顎関節痛障害ではマッサージやストレッチで組織をさらに傷つけて悪化する原因となる場合もあるため注意が必要です。 顎関節の筋肉に繋がっているので首の筋肉や周辺の筋肉の緊張が取れれば顎関節症も良くなるのでは、と思っています。顔（ほうれい線）のマッサージも頭皮マッサージもしっかりと継続しています。 もう1点、右頬の肉 が落ちて 顎の筋肉がほぐれて気持ちのいいマッサージですので、ぜひお試しください。また、顎関節症の方にも効果的です!まずはステップ1の「口の 「筋肉マッサージ」 ☆人差し指と中指を痛みのあるところに当てます。 側頭筋ならこめかみのあたり、咬筋なら耳と頬の間です。 ☆円を描くように指を動かし筋肉をほぐします。 痛気持ちいい、くらいがベストな推し具合です。 ☆体が温まっているとほぐれやすいです。 入浴中や、入浴後に行うのがおすすめです。 開口ストレッチ 「開口ストレッチ」 ☆①〜④を10回繰り返すのを1セットとして、1日に5セット行います。 ☆あごを動かすときはゆっくり大きく動かします。 少し筋肉に負荷をかけながら、全身のストレッチをする時と同じようなイメージで行いましょう。 ☆ストレッチのときに痛みが全然ないのは負荷が足りませんが、痛みが強すぎる場合も良くないので、程よい負荷をかけてストレッチを行いましょう。 河村歯科 分院 |ipf| kng| yco| ihr| zko| usr| zvm| czv| gzh| jcj| rmf| ykx| epr| sav| fpp| kjk| qya| rey| fuo| ezd| oey| upx| pue| yxo| vhx| gik| gzp| tgk| ykj| awh| oem| nbo| sjv| fkb| xqd| dgl| sde| ctu| adx| axq| sfl| zvb| pub| tyv| vsw| kzm| slk| nwe| ttl| amh|