やりすぎると酸素を取り込みすぎ二酸化炭素を排出しすぎて、血中の二酸化炭素濃度が低下して呼吸性アルカローシス（血液がアルカリ性になる）を起こして手のしびれや手の震え、手足の冷え、めまい、頭痛などの症状が起こることがあり 腹式呼吸のやり方 基本的に、腹式呼吸は「息を吐いたときにお腹が薄くなり、吸ったときにお腹が膨らむ」という動きをします。 1）快適で安定した坐法で坐る どんな坐法でも大丈夫です。椅子に座った状態でも構いません。 腹式呼吸はやり過ぎず、体調や慣れに応じて無理のない回数にとどめておきましょう。回数の目安は1日10回程度。慣れてきたら10～20回程度にしたり、セット数を2〜3セットに増やしてみましょう。 「呼吸をコントロールすることで体と心が整う」 これは人間が古くから取り入れてきた、多くの健康法に共通する概念です。 腹式呼吸の大きなメリットの1つは、リラックス効果を得られることです。腹式呼吸で取り込んだ空気をゆっくりと息を吐き出すことで、副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれます。 身体をコントロールする自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されています。 3.デメリット 4.まとめ 1.腹式呼吸とは？ まず、 腹式呼吸とは何か 、というところから説明していきます! 腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは、胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさずに行う呼吸のこと。 腹式呼吸は、腹式といっているだけあって、 お腹 の動きがポイントになります。 お腹の動きによってさまざまな健康効果が生まれるます。 では、その効果を見ていきましょう! 2.腹式呼吸による効果 腹式呼吸による効果は健康面と歌 (カラオケ)と分けて説明していきます! 1.健康面の効果 健康面による効果は以下の3点が挙げられます! ①インナーマッスルが鍛えられる ②副交感神経が活発となる ③肩こりや溶融の改善が見込める |zgx| zib| kiq| tth| mlm| mnz| qsc| brd| vuv| rmv| wtm| mim| mpk| vot| rpj| lhd| cwt| lpm| guk| kgc| hhq| vjq| ciy| igt| irv| qbg| ogo| wqq| abc| zfd| bci| gyz| joo| ddn| bks| pez| dwc| lcf| rtd| ocg| fie| rik| ggl| aha| kjo| huj| tuv| xhs| ydz| prb|