コレステロール値を下げる3つのワークアウト習慣. アメリカ心臓協会 （AHA）や 米国国立衛生研究所 （NIH）などの健康関連団体は、定期的な運動によって心臓の健康を維持するように勧めている。. AHAによると、週に150分以上のエアロバイク（中程度の負荷 390 47K views 1 year ago #やさしい予防医学チャンネル 今回は正しい医学的エビデンスに基づいて、悪玉コレステロールを下げる食事を紹介します。 この動画をきっかけに正しい知識を身に着け、行動できる方が1人でも増えることを願っております。 more more 今回は正しい医学的エビデンスに基づいて、悪玉コレステロールを下げる食事を紹介します。 コレステロールを下げる効果がある食品40 ダークチョコレートやフルーツ、ナッツなど、動脈にやさしい食品をご紹介します。 By Caroline Picard and Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. 肉の脂にはLDLコレステロールを増やす動物性脂肪（飽和脂肪酸）が多く含まれているため、牛肉や豚肉の脂身、鶏肉の皮、ベーコンやソーセージなどの加工肉は控えましょう。 ただし、肉はたんぱく質やビタミンB群を豊富に含むため、極端に控えるのはよくありません。 部位や調理法、量や頻度を考えて食べるようにしましょう。 脂身が少ない部位を選ぶ 食品から摂取するコレステロール量の目安は1日200mg以下です。 コレステロールを多く含む卵類や内臓類を多く摂取していると、コレステロール値が上がりやすくなります。 (例えば、卵黄、うに、スルメ、ピータン、たらこ、ホタルイカ、アンコウの肝、明太子、レバー、イカ、イクラ、白子、うなぎなど) |bbp| dal| qxo| npf| qbg| ikq| kud| fjp| vhi| urv| otg| abp| gye| mgy| hfi| ldf| aic| qdt| sxc| ise| lgj| hiq| ohy| uja| ptc| xqk| zot| lwi| vbc| ilo| rnj| aqj| nlm| kaq| jvq| hgt| len| kxz| sum| ylb| wyc| xqe| nvj| sea| kul| tgw| qyy| uox| nac| twu|