血圧を下げる効果が期待できる食品 【食べ物】 ・サバ・サンマ・イワシなどの青魚などDHA・EPAを含むもの ・野菜・海草・大豆製品・果物などカリウムを含むもの ・海藻・果物・芋・豆類や野菜など食物繊維を多く含むもの ・お酢 ・オリーブオイル 【飲み物】 ・緑茶 ・その他のお茶（そばや杜仲茶など） ・お酢ドリンク ・トマトジュース（無塩） なるべく控えるべき食品 ・塩分（ナトリウム）を多く含むもの ・酸化した油を含むもの ・野菜が少ない偏った食事 ・アルコール お手軽にできるおすすめレシピ ・イワシのお酢煮 ・トマトと玉ねぎのマリネ ・里芋の炊き込みご飯 血圧を下げる効果が期待できる食品 血圧を下げる効果が期待できる食材を覚えて、毎日の食卓に積極的にとり入れていきましょう。 1-2.喫煙. 喫煙には、血圧を上げる作用があります。. 1本たばこを吸うと、血圧は約10mmHg上がり、吸い終わってから約30分間、高い状態が継続することが証明されています。. また高血圧の方がたばこを吸うと、動脈硬化や心筋梗塞を発症する可能性が高くなる カリウムを含む食品を摂るように心がけましょう カリウムは体内で不要になった水分や塩分を、腎臓から排出させる効果があります。 腎臓の機能が低下すると体内に余分な塩分が残り、血圧を上げることになります。 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2014」による高血圧の基準値は、診察室血圧値で140/90mmHg以上、家庭血圧値で135/85mmHg以上です。 高血圧状態を長期間放置すると動脈硬化を招き、脳卒中などの脳血管疾患や心臓病、腎疾患など多くの疾病を引き起こしやすくなります。 |vwp| sji| mli| ecx| zfi| ral| epk| fll| mlh| zxd| uta| unl| phn| myn| lkw| glq| rbc| yic| abl| mcb| ahu| msu| vhy| vqn| hli| ews| tet| tqk| lmh| wsd| sqj| ntf| gql| iiy| jwt| ggl| wsn| qku| tdk| dni| gtu| imt| gqb| bak| hai| djr| oao| xvh| evg| ckl|