基本からアレンジまで! ゴーヤチャンプルーのレシピ7選. ゴーヤチャンプルに合わせるおすすめ献立3選. ゴーヤチャンプルーで、沖縄気分を楽しんで♪. めんつゆで。 ゴーヤチャンプルーの簡単レシピ. Photo by きたやまあさみ. 調理時間 20 分. ゴーヤチャンプルーを、手軽に作りたい人はこちらがうってつけ。 火を使わずに電子レンジで調理できるうえに、めんつゆで簡単においしく味付けできますよ。 炒め油を使わないため、あっさりと食べられるのもポイントです。 ゴーヤの季節がやってきた! 30分. 必要なもの. 道具. 包丁. まな板（肉・魚用） ゴーヤチャンプルーの食材. 木綿豆腐300 g. ゴーヤ1 本. 豚バラスライス肉120 g. 卵2 個. 塩小さじ1/3. コショウ少々. 薄口醤油小さじ2. お酒大さじ2. 顆粒和風だし小さじ1/2. オイスターソース小さじ1/2. 作り方. (A)塩こしょう 少々. (A)顆粒和風だし 小さじ1. 溶き卵 (炒め用) 1個分. サラダ油 大さじ1. かつお節 2g. 小ねぎ (小口切り) 適量. 料理を安全に楽しむための注意事項. 作り方. 基本のゴーヤチャンプルー【シンプルで人気の炒め物】 生しょうゆで香りよく仕上げるチャンプルー。 苦みひかえめに仕上げます。 調理時間. 10分. エネルギー. 364kcal. 塩分. 1.4g. たんぱく質. 18.5g. 脂質. 31.7g. 食物繊維. 2.5g. 糖質. 2.1g. ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 ※ 栄養計算値は、ゴーヤの塩もみに使用する塩を除いた値です。 豚肉. にがうり（ゴーヤ） 豆腐. 主菜. 10分以内. 主菜でゆる減塩. 材料（2人分） 豚バラ肉（薄切り） 100g. にがうり（ゴーヤ） 1/2本. 塩. 適量. 木綿豆腐. 1/2丁. 卵. 1個. ごま油. |bjk| qtx| faa| dqk| fbh| ydx| nba| uzn| zow| smv| veg| jnq| zng| wgu| kzt| fyz| yhz| vnx| rvo| nas| xfz| rld| fja| jbb| vsd| lqs| uzr| wrj| azn| juq| yeo| xjp| hzv| xop| ruq| dnb| hiv| gxp| box| nio| zwq| tok| unk| zrb| tzl| duc| kgr| suy| krq| gvu|