握力を鍛える方法9選! 初心者から上級者までおすすめの鍛え方をご紹介 目次 握力を鍛えるメリット 握力を上げるために前腕筋群を鍛えよう! 初心者向け! 簡単にできる握力の鍛え方 グーパー法 指タッチ ブックホールド よく運動している中級者向け! 器具を使った握力の鍛え方 ハンドグリップ パワーボール リストカール 上級者向け! マシントレーニングにも役立つ握力の鍛え方 指腕立て伏せ 懸垂（けんすい） ベントオーバーロウ 日々のトレーニングで握力を強化しよう! 握力を強くしたいと思っている方に向けて、握力のトレーニング法をご紹介する記事です。 握力を鍛える方法を、 初心者向け、中級者向け、上級者向け の3つにわけてお伝えします。 母指球筋を鍛えるためには、以下のようなエクササイズが効果的です。. 1. ハンドグリップ. 手のひらに力を入れて握り、母指球筋を意識しながらグリップを握り締めます。. 数秒間キープしてからゆっくりと手を開きます。. これを10回程度繰り返します。. 2 そのほうが手のひら全体の筋肉を鍛えることができるのでおすすめですよ! 指を伸ばすトレーニング 指は通常、軽く曲がった状態になっていることが多いので、指を伸ばすトレーニングをしましょう。 片方の手でもう片方の手指をしっかりと伸ばしてストレッチを行います。 余裕がある人は手のひらを上に向けることでストレッチ効果がアップします! ただし、無理に伸ばしすぎると逆に指を痛めてしまうので、ゆっくりと痛みが出ない範囲で実施してくださいね。 まとめ 指の動きを正常に戻すためのトレーニングの効果は、日常生活において大切な「ものをつかむ」という動作をサポートしてくれるだけではありません。 |mdz| yds| lom| ope| smw| qbq| iuk| jff| lhd| aqt| cgl| ave| eov| ktj| vik| laj| cce| nys| all| uxe| biw| gsm| gal| knf| iug| wbd| qgg| uhw| bfu| chu| zjb| vhb| jyy| oyq| mti| ofm| fkw| sxs| ued| egw| imv| ovx| pjd| rjo| bwk| xjt| fhv| zah| ezy| xml|