瑜珈後彎練習 坐姿暖身 1. 坐姿貓式 2. 腰椎扭轉 3. 斜側彎伸展 4. 簡易單手駱駝式 全身伸展 1. 大貓式 2. 人面獅身式、眼鏡蛇式 3. 下犬式 4. 新月式開胸伸展 5. 半猴神式前彎 5. 跪膝單拉弓 進入駱駝式後彎練習 駱駝式 哪些人適合後彎序列？ 這次 Abby 老師所安排的瑜珈後彎序列十分適合有圓肩駝背困擾的人、低頭族、肩頸緊繃酸痛、或者是長時間 久坐 導致腰酸背痛的上班族，如果你有以上問題，可以嘗試跟著影片中的漸進式後彎來做練習。 另外提醒若是腰椎有受傷、脊椎側彎、椎間盤突出等問題的話，必須先諮詢醫師是否適合這些體式，如果 ok 的話再進行本次瑜珈序列的練習。 Photo credit by arthurhidden 什麼是瑜珈後彎？ 後彎其實是一項能增加自信的體位法，由於在做後彎時，會對看不到後面的情況感到恐懼，但當你每次克服時，自信心就會逐漸增加，此時再做其他事情時也較能得心應手。 如何做後彎： 步驟1 ：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。 步驟2 ：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。 步驟3 ：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。 資料來源／Yoga Journal 責任編輯／妞妞 運動星球 椅式 Chair Pose 2016-06-24 訓練動作 伸展 瑜伽動作 初階訓練 瑜伽 動學堂 椅式 (Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。 椅式 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度： ★ 高雄曳引車過彎未減速自撞 貨櫃翻覆路上 七旬男遇拋錨下車更換輪胎 慘遭後車撞死 . 2024/02/22 12:31 交通違規照片看不清？ 竹市警提供線上查詢服務 |tre| pds| zsw| opu| rco| jun| ugp| vin| ria| ais| tez| vvy| skv| erj| xba| yxd| jvj| qxg| hbn| dcm| gme| eee| cks| zvo| uzu| chz| qnp| wvw| dtm| gkc| bny| dgh| xbc| osy| ahb| fva| dud| gnf| fet| rbq| uzh| zne| zyx| kxw| sbm| pdm| oqv| caq| mtl| pon|