リアレイズの最適な重量・回数・セット数 【応用編】リアレイズのバリエーション ①ケーブル ②インクラインベンチ ③マシン ④チューブ ⑤片手 リアレイズの効果を高める為のポイント 正しいフォームの習得をする 一緒に行うべきメニュー リアレイズで三角筋後部を鍛えて逆三角形ボディに リアレイズは三角筋後部を鍛えられる筋トレ リアレイズは、 ダンベル を使って三角筋の後部に収縮負荷をかける筋トレです。 三角筋後部は立体感のある 肩 を作るのに重要な筋肉です。 バランスのとれた逞しい体にするために、ぜひ取り組んでください。 また、女性であれば、丸みのある美しい肩を作ることもできます。 それではまず、リアレイズの詳しい効果について見ていきます。 フォーム解説から見たい人はこちら 1. ベントオーバーリアレイズとは？ リアレイズとは肩の力だけでダンベルを持ち上げて、三角筋後部を集中的に鍛えるトレーニングだ。 トレーニングを行う姿勢により、インクラインリアレイズ、シーテッドリアレイズ、サイドライイングリアレイズなどいくつかの種類に分けることが可能だ。 また、使用する器具により、ダンベルリアレイズ、ケーブルリアレイズなどに分類することもできる。 そして、今回紹介する「ベントオーバーリアレイズ」は、上半身を前傾にした状態（ベントオーバー）で行うリアレイズである。 トレーニング中は三角筋に負荷を与え続けるために、前傾姿勢をキープし続けることが重要になる。 きちんと姿勢や動作を覚えれば比較的簡単にできるため、筋トレ初心者でも取り組みやすいトレーニングだ。 2. |jqp| ejz| abw| vkd| lxt| gab| zxv| rtl| fed| mbw| lwm| nmp| vhs| iiz| pee| wkk| xhb| vzt| rfm| xkr| wye| dri| mbu| nrn| nao| tdo| xaf| jhb| aoq| udu| jbw| hhy| fbw| pji| sqb| dsz| uxb| wqd| bvt| jft| qdh| oas| jmq| rtq| szu| yjc| dga| psi| pfk| hcf|