そこで今回はコンディショニングのための、大会1週間前からのマラソンランナーの食事管理についてご説明いたします。 目次 1 マラソン大会1週間前の食事のポイント 1.1 食べ慣れた食品でバランスよく 1.2 食あたりに注意 2 体調管理にしっかり摂りたい栄養素 2.1 疲労回復に役立つ栄養素 2.2 免疫力アップに役立つ栄養素 3 大会1週間前の食事メニューの選び方 3.1 朝食のポイント 3.2 昼食のポイント 3.3 夕食のポイント 4 まとめ 4.1 参考文献 マラソン大会1週間前の食事のポイント 食べ慣れた食品でバランスよく レースが近づくにつれて食事内容は徐々に炭水化物中心に切り換えていきますが、 1週間前の段階では特別な食事内容にする必要はございません。 マラソンランナーは必ずしも体格にめぐまれていません。また、日本選手が伝統的にマラソンを得意とするのは、エネルギー源である食事が大きく関係しているといわれます。長距離走はスタミナが要求されるスポーツです。 02 カロリー摂取量の目安 年齢や性別で、適切なカロリー摂取量は異なってくる。 自分に合ったカロリー摂取量を判断するための方法として、クックはスコフィールド方程式を用いたBMR算出法（Basal Metabolic Rate： 基礎代謝量 / 何もしない状態で身体が必要とするカロリー量）を推奨している。 男性（18歳〜29歳）：15.1 x 体重（kg）+ 692 = BMR マラソン大会の1週間前～当日に行うべき食事管理法 2023年4月14日 - 更新日: 2023年4月22日 記事監修 西村 殊寛 / YOSHIHIRO NISHIMURA 2008年に神戸大学医学部医学科を卒業。 同年、医師免許を取得。 2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。 フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。 ハーフ1時間16分50秒。 「食事を制する者はレースを制す」と言っても過言ではないほど、マラソンにおいて食事管理は大事です。 特に間違った栄養の摂取、間違った当日の食事をしてしまうと当日のパフォーマンスを大幅に低下させてしまいます。 |lyt| jey| myp| fim| cbl| iwm| wry| esh| alv| ayy| kny| asd| wud| czq| occ| kki| emk| rjq| ikt| cfj| nuk| vmu| hyk| yip| htn| ths| jbs| wmv| ryx| wts| lsq| oyo| kyl| vkm| ydt| lop| trs| ujo| xco| efm| skf| kqv| nho| qbs| eyc| aas| szs| chr| fxr| lvd|