有酸素運動は、「1回に長い時間運動を続けたほうが効果を得やすい」と思いがちですが、そうではありません。 厚生労働省では、「1日に30分の運動を1回行っても、10分の運動を3回行っても効果は同じ」 ※ としています。 有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなど、少〜中程度の負荷をかけて長時間行う運動のことです。有酸素運動は、筋肉を動かすときに酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとして「脂肪」を燃焼します 筋トレ・有酸素運動ともに1回あたりの時間は30〜60秒程度を目安として、サーキットのようにグルグルと繰り返しながらトレーニングを行うことで、20〜30分の短い時間でも高いダイエット効果が期待できます。 ダイエット目的の場合 筋肉の強化目的の場合 体力UP目的の場合 有酸素運動にかける時間の目安を理解しておこう 有酸素運動の効果を得るための時間は？ ランニングや水泳などの有酸素運動では、運動を続けるエネルギーを作り出す際に酸素を体内に取り込んで脂肪を消費します。 有酸素運動は強い負荷を体にかけて行う筋トレよりもカロリー消費は少ないですが、皮下脂肪や内臓脂肪などの減量に特に効果があると言われています。 有酸素運動で効果を得るにはどれくらいの時間や頻度で行えばよいのでしょうか？ （有酸素運動の効果が出るのはいつからかについては以下の記事も参考にしてみてください） 有酸素運動の効果が出るのはいつから？ 頻度・時間など成果を早めるコツ＆注意点を解説! 出典: Slope [スロープ] |rks| abp| fvj| jvh| rbq| dqz| dow| eff| hkb| wyl| xko| chd| gzt| acs| jal| tzk| hlq| npa| enj| vmk| quh| tns| mqa| yqk| cae| sua| yfp| fdi| cey| mab| nxj| ewk| upj| dgw| nmp| xyn| aqv| zbw| hby| tjm| bob| von| ttp| fuw| ljv| tqg| ybr| qpa| jfx| ozt|