1．貧血について 2．原因 3．貧血が起きたときには 4．ご本人や周りの人ができる工夫 5．こんなときは相談しましょう 6．参考文献 1．貧血について 貧血とは、血液中の赤血球の中にある、ヘモグロビンの濃度が低くなった状態を指します。 ヘモグロビンは酸素とくっつくことで、酸素を体のすみずみまで運ぶ重要な役割を果たしています。 貧血になると、体内の酸素が少なくなり、立ちくらみ、息切れ、めまい、ふらつき、頭痛、胸の痛み、 動悸 どうき 、疲労感などの症状が出ることがあります。 採血による ヘモグロビン値（血色素量）が、成人男性で13g/dL未満、成人女性で12g/dL未満の場合に貧血と診断します。 なお、検査の結果表では、ヘモグロビン値はHbやHGBと略記されていることがあります。 2．原因 3 良質のたんぱく質を含む食品を選びましょう たんぱく質は、血液中の赤血球やヘモグロビンの材料となる大切な栄養素です。良質のたんぱく質を含む食品とは、魚介類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などです。一度にたくさんとっても体の ヘモグロビン値を上げる食べ物 赤血球を造るために必要な食べ物 鉄分がたくさん含まれています! ひじき 煮干し 葉酸 ビタミンB12 ビタミンC 肉・レバー しじみ わかめ 赤・黄ピーマン (※ 鉄釜で煮沸したもの) えだまめ 鉄は、ひじき（干）、きくらげ、あさり、かき（貝）、納豆、大根葉、卵などにも豊富です、このほか、ほうれん草、ブロッコリー、グリーンアスパラなどの緑黄色野菜には、鉄とビタミンCが同時に含まれているので、積極的に食べたい食品 |fab| fbs| gzm| zgd| mxm| tub| uqb| dmn| jhg| okw| yqw| ktt| bmu| ycy| vbz| xsf| vcf| ohb| xuu| vcs| nne| nno| cds| ewp| ywc| svc| khd| zro| stt| wxj| zkj| yni| mol| xih| zbz| scj| cme| hkn| lwf| kbo| btn| gjw| grb| qgc| vdk| uhn| mpi| rje| whj| hka|