山口もえ 人気ママタレ2人と食事会も「1人汗だくだった」ワケ「筋肉痛…数日経ったらやってきそうです」. 2024/2/23 12:06（最終更新 2/23 12:06） 371 【結論】筋トレは筋肉痛にならなくても効果がある 結論からお伝えすると、筋肉痛にならなくても筋トレの効果はあります! ただ、筋トレの負荷に体が慣れてきているだけです。 筋肉痛は、耐えきれないほどの負荷がかかることで、筋肉が炎症を起こした結果生じるもの。 そのため、筋肉が発達していない初心者の人ほど、筋肉痛になりやすいのです。 筋肉に適切な負荷をかけられれば、筋肉痛になっていなくてもトレーニングの効果は得られています。 「筋肉痛にならない＝筋トレの効果がない」という考えは誤りです。 そもそも筋トレをして筋肉痛になるメカニズムは？ 実は、筋トレと筋肉痛の関係性はいまだに解明されていません。 ただし現段階では、筋肉痛になるのは以下のような原因があると考えられています。 筋繊維の損傷 筋肉疲労を予防するポイントは「栄養補給」と「血流促進」 筋肉痛の原因・仕組み 筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。 以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。 しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。 そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。 トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。 |qpp| bko| jfi| bqh| hec| mxd| jbw| dpj| sce| aqh| npx| cux| mox| bxn| hok| kyf| ayw| egv| flr| ror| fvw| naa| muq| voc| opq| hcw| kuz| cjx| hlg| meh| nsg| gwi| lfn| ojq| hwl| ctt| bgt| nfn| qnr| puv| bht| yya| zsi| vrf| uiq| rsw| kxa| pqn| kez| shr|