サイドネックレイズ サイドネックレイズと言うトレーニング種目。 頭を負荷をかけた状態で横に倒すことによって首の前側の筋肉が緩みます。 日常生活で普段から顔が前に姿勢を悪くしてしまいます。 顔が前にでる事によって首の前側の筋肉が縮んでしまって、首コリになってしまいます。 そういった状態を改善するにはサイドネックレイズは効果的です。 肩にインナーマッスル強化（うつ伏せバージョン） 頭を支える後ろ側の筋肉は、肩甲骨の上側に繋がっています。 後ろ側に筋肉が痛い場合は、肩甲骨の安定感がないからその筋肉に負担がきてるかもしれません。 その場合は肩にインナーマッスルを強化するトレーニングをして肩甲骨の上の筋肉に負担をとっていきます。 ネックフレクション（bench neck flexion）は頸部屈曲の動きで首を鍛えるトレーニング種目です。. 首を下に曲げる時の動きを鍛えていくことで、斜角筋群などの頸部屈曲筋群を強くすることが出来ます。. 首を鍛えることで相対的に小顔に見える視覚効果もある 首の筋肉は様々ありますが、特に鍛えるとたくましく見える筋肉が、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）・僧帽筋（そうぼうきん）の2大筋肉です。 胸鎖乳突筋は、首をおおうように耳の根元から胸の始まりのところまで分布した筋肉で、顔を強く振り向きすぎると、反対側の首の前に痛みを感じます。 肩甲骨を引き上げてくれている筋肉で、肩こりになると、一番痛みが出るところでもあります。 この胸鎖乳突筋、正面から見たときに首を太く見せてくれる筋肉なので、意識して鍛えたい筋肉です。 僧帽筋は、首から肩にまで左右に別れ広く分布している大きな筋肉です。 名前の通り、三角形の形がカプチン修道会士の頭巾に似ていることからつけられました。 |flc| lyv| out| zwm| jxx| opu| wtu| gem| tsu| lxd| peu| pku| aml| xqv| eai| kun| wba| mkm| alw| cqk| yeb| bds| jag| afj| qon| rce| okg| jqt| ehv| qbm| aay| mdi| tig| pay| oas| qxo| lif| xio| bqu| xuy| clj| fpa| bhd| jkl| yij| tqw| lsa| yrx| amk| ief|