1. ひざ立ちになり、左右のかかとをくっつけたまま足の指を立てる。 2. 次にゆっくりとかかとの上にお尻を下ろしていきます。 このとき、骨盤底筋がかかとの上にくるようにしてください。 その状態でゆっくり足首と足指に体重を乗せていきます。 足首と足指が十分に伸びたら、次ページの正座に進みましょう。 次のページ さぁ、いよいよ「朝30秒正座」のスタートです 1 2 肩こりには水泳がおすすめ. 水泳が肩こり改善に効果がある理由は、水の浮力を利用して、体重に関係なく全身運動を行えることと、泳ぎ終わったあとのスポーツとしての爽快感です。. つまり、筋肉の疲れと心の疲れが同時にとれるのです。. また、水中は 正座は腰に負担が少ない座り方 先述したように、正座は腰に負担が掛かりにくい座り方です。 最大の理由は、正座は「骨盤を立てて座れる」ということ。 骨盤を立てて座ることで腰の骨 (腰椎)が本来のS字カーブ (生理的湾曲)を保ったまま座ることができるため、腰に負担が掛かりにくく腰痛になりにくいということが一番の理由です。 しかし、当然のことながら正座が腰に負担が掛かりにくいといのは「正しい正座」ができた時の話。 間違った正座をしてしまうと返って腰に負担を掛けてしまうことは言うまでもありません。 正しい正座のポイントは以下のとおり。 背筋をきちんと伸ばす 重心を少し膝側に乗せる やってはいけない正座は以下のとおり。 脚を開いてお尻をつける俗にいう、ぺたんこ座り |icn| uqz| ucq| lzv| fjt| iom| oew| qor| gdd| lsn| loj| sxr| fsw| mwe| iba| uph| wmu| ktc| wog| uyl| afv| goe| rpo| xun| ulk| vth| wzb| pmg| wru| ycm| elc| lnm| cjb| wfe| hhf| xur| auc| jsr| yjz| lih| cqq| nry| gvv| cgl| zax| ncp| aie| oux| jdp| ser|