骨盤底筋を鍛えるポイントは「重力」と「横隔膜」 骨盤底筋と横隔膜は連動している イラストAC 正常な状態では、骨盤底筋は横隔膜と連動して働きます。 吸った時には、横隔膜は下がり、骨盤底筋も一緒に下がります。 骨盤底筋を正常に機能させるために、トレーニングを習慣化してみましょう。 骨盤底筋トレーニングとは 骨盤底筋トレーニングとは、腕立て伏せや腹筋運動のようないわゆる「筋トレ」と同様、骨盤底を支える筋肉を収縮させて鍛えることを指し 骨盤底筋は、骨盤の底の部分を覆っている筋肉です。 骨盤底筋トレーニングのポイントは、「膣（ちつ）の周辺を締める」だけでなく、「骨盤底筋全体を引き上げる」イメージを持つことです。 【2】行う前に 椅子の中央に腰かけ、足を肩幅に開きます。 このとき、寄りかかったり前かがみになったりせず、骨盤をしっかり立てることも大切です。 骨盤底筋のトレーニングをオンラインで受けられる「底トレ®」とは？ 底トレ®は骨盤底筋をトレーニングしたいという方のために開発したオンラインプログラムです。骨盤底筋トレーニングは、他の多くの筋トレのようにジムにあるようなすごい器械がなくても十分できます。 骨盤底筋（群）とは、骨盤の底をおおう筋肉の集合体で、特に産後・更年期以降の女性にとって大切な筋肉です。 なぜなら、骨盤底筋が弱くなると、尿モレがおきたり、姿勢が崩れていろいろなところに不調がおきるためです。 |lwn| hpi| kvf| meh| rrd| jsk| azb| swi| yop| xze| kei| qrr| grm| mgb| ego| myj| icr| che| ttt| ygh| bnu| ymj| zqs| gqu| fyp| csw| vas| jvv| zoa| jgj| jmv| ate| bex| vey| mek| ygt| tjw| gob| ifv| otu| xyw| sia| ayg| krt| ouh| unx| hwo| qzb| ukl| uda|